यदि आप स्वस्थ आदतों को विकसित करना चाहते हैं, और रास्ते में आपकी मदद करने के लिए एक सौम्य कुहनी की जरूरत है, तो एक फिटनेस ट्रैकर एक बेहतरीन उपकरण हो सकता है।
यह कलाई में पहना जाने वाला उपकरण है जो पूरे दिन आपके movements और अन्य आंकड़ों को ट्रैक करता है, और आपको थोड़ा और चलने के लिए प्रोत्साहित करता है, एक कसरत का प्रयास करें जो आपकी हृदय गति को बढ़ाए, अधिक पानी पीएं, और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें। वे छोटे बदलाव हैं, लेकिन सभी एक स्वस्थ जीवन शैली को जोड़ते हैं।
फिटनेस ट्रैकर आपके फोन पर एक ऐप से जुड़ता है, जहां आप समय के साथ अपनी हृदय गति, नींद के पैटर्न और कदमों की संख्या जैसे आंकड़े देख सकते हैं, और अक्सर अपने प्रयासों को पुरस्कृत करने के लिए वर्चुअल बैज प्राप्त करते हैं। कुछ फिटनेस ट्रैकर आपको मित्रों से जुड़ने, उपलब्धियां साझा करने और छोटी चुनौतियों में एक दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा करने की सुविधा भी देते हैं।
फिटबिट एक ऐसा ब्रांड है जो लगभग फिटनेस ट्रैकिंग का पर्याय है, और यह कुछ बेहतरीन फिटनेस ट्रैकर बनाता है, लेकिन यह आपकी एकमात्र पसंद नहीं है। उदाहरण के लिए, चीनी कंपनी Amazfit ने हाल के महीनों में Amazfit Bip सहित कुछ बेहतरीन और बहुत किफायती फिटनेस ट्रैकर जारी किए हैं।
हुआवेई के फिटनेस ट्रैकर भी विचार करने लायक हैं; हुआवेई बैंड 6 आपके पैसे के लिए बहुत कुछ प्रदान करता है, और यदि आप थोड़ा और खर्च कर सकते हैं, तो हुआवेई वॉच फिट अपनी कक्षा में सबसे अच्छे फिटनेस ट्रैकर्स में से एक है।
फिटनेस ट्रैकर विशेषताएं
शुरुआती फिटनेस ट्रैकर्स सरल पैडोमीटर थे जो ट्रैक करते थे कि आपने प्रत्येक दिन कितने कदम उठाए, और आपको एक निश्चित लक्ष्य पूरा करने के लिए प्रोत्साहित किया। वे काफी उपयोगी थे, लेकिन आपको यह नहीं बता सकते थे कि आपके प्रयास आपके स्वास्थ्य में कैसे सुधार कर रहे थे, या चलने और अधिक तीव्र गतिविधियों के बीच अंतर नहीं कर सकते थे।
लगभग सभी आधुनिक फिटनेस ट्रैकर पूरे दिन आपकी हृदय गति को भी माप सकते हैं। यह एक ऑप्टिकल सेंसर का उपयोग करके किया जाता है – आपकी कलाई पर एक एलईडी चमकती है, और सेंसर आपके दिल की धड़कन के रूप में आपकी त्वचा से वापस परावर्तित प्रकाश में परिवर्तन का पता लगाता है।
इसके कई उद्देश्य हैं। कम आराम दिल की दर आम तौर पर बेहतर फिटनेस का संकेत है, और यदि आप अपनी दैनिक आदतों को बदलते हैं तो आपकी आराम दिल की दर कम हो जाती है, यह एक अच्छा संकेत है कि आप सही रास्ते पर हैं।
हृदय गति में परिवर्तन को मापने से डिवाइस को यह निर्धारित करने में भी मदद मिलती है कि आप कसरत के दौरान कितनी मेहनत कर रहे हैं, और बाद में आपकी हृदय गति कितनी जल्दी सामान्य हो जाती है
विश्व स्वास्थ्य संगठन अनुशंसा करता है कि वयस्कों को प्रत्येक सप्ताह 150 से 300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए; या कम से कम 75-150 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि – या दोनों का संयोजन। अधिकांश फिटनेस ट्रैकर इन दिशानिर्देशों (या बहुत समान वाले) का उपयोग करते हैं और आपको इन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
हृदय गति की निगरानी एक फिटनेस ट्रैकर को आपकी नींद के पैटर्न की निगरानी करने में भी मदद करती है। अधिकांश आधुनिक फिटनेस ट्रैकर्स में एक्सेलेरोमीटर होता है, जो उन्हें 3डी स्पेस में बॉडी मूवमेंट का पता लगाने में सक्षम बनाता है।
जब आपकी हृदय गति कम हो जाती है और आप स्थिर लेटे रहते हैं, तो डिवाइस निर्धारित करता है कि आप सो रहे हैं और बेचैनी और हृदय गति में परिवर्तन के आधार पर नींद की अवस्थाओं का अनुमान लगाने में सक्षम है।
कई फिटनेस ट्रैकर आपके फोन के जीपीएस रिसीवर से भी जुड़ सकते हैं, जो उन्हें बाहरी गतिविधियों के दौरान समय के साथ आपकी स्थिति को ट्रैक करने की अनुमति देता है, और इसलिए आपकी दूरी और गति की गणना करता है। आकस्मिक सैर, दौड़ और बाइक की सवारी के लिए इस प्रकार की स्थिति ठीक है, लेकिन अधिक सटीक परिणामों के लिए, आपको ऑन-बोर्ड जीपीएस के साथ एक फिटनेस ट्रैकर की तलाश करनी चाहिए, जो आपके हैंडसेट के कनेक्शन पर निर्भर नहीं करता है।
इसका मतलब यह भी है कि आप कसरत के दौरान अपने फोन को घर पर छोड़ सकते हैं, और फिर भी अपनी गति, दूरी और मार्ग देख सकते हैं। यदि आप अपनी पहली 5k या 10k दौड़ की तैयारी कर रहे हैं, तो यह एक ऐसी विशेषता है जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए।
फिटनेस ट्रैकर या स्मार्टवॉच?
फिटनेस ट्रैकर्स और स्मार्टवॉच के बीच बहुत सारे क्रॉसओवर हैं, और कई बहुत समान दिखते हैं। मुख्य अंतर यह है कि स्मार्टवॉच अधिक कार्य करती हैं, और विभिन्न प्रकार के ऐप्स से भरी हुई हैं, जबकि फिटनेस ट्रैकर्स भलाई पर केंद्रित हैं।
उदाहरण के लिए, फिटबिट इंस्पायर 2 आपकी हृदय गति को 24/7 मापता है, आपकी सांस लेने की दर को ट्रैक करता है (जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो निर्देशित श्वास सत्र के साथ), कदमों की गणना करता है, ट्रैक करता है कि आप विभिन्न हृदय गति क्षेत्रों में कितना समय बिताते हैं और नींद के पैटर्न की निगरानी करते हैं .
इसमें कुछ गैर-फिटनेस विशेषताएं हैं, जिसमें स्मार्टफोन सूचनाएं प्राप्त करने की क्षमता शामिल है, लेकिन बाकी सब कुछ भलाई पर केंद्रित है, और आप इस पर अतिरिक्त एप्लिकेशन इंस्टॉल नहीं कर सकते।
ऐप्पल वॉच 6 यह सब और बहुत कुछ करता है, जिसमें आपको संगीत, ऑडियोबुक और पॉडकास्ट सुनने, फोन कॉल करने और प्राप्त करने, सिरी वॉयस कमांड का उपयोग करने, मैप्स एक्सेस करने और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हजारों विशेष रूप से बनाए गए हजारों में से अपना चयन करें।
फिटबिट वर्सा 3, उदाहरण के लिए, फिटबिट इंस्पायर 2 के सभी फिटनेस मॉनिटरिंग टूल, फिटबिट पे के माध्यम से संपर्क रहित भुगतान, डीज़र और पेंडोरा से संगीत स्ट्रीम करने की क्षमता (या अपनी स्पॉटिफ़ प्लेलिस्ट को नियंत्रित करने) की क्षमता प्रदान करता है, और अपनी कलाई के माध्यम से फोन कॉल करता है।
आप फिटबिट स्टोर से अतिरिक्त ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं, हालांकि चयन ऐप्पल वॉच के लिए उपलब्ध की तुलना में बहुत छोटा है।
इस तरह के उपकरण कीमत के मामले में फिटनेस ट्रैकर्स और ऑल-सिंगिंग, ऑल-डांसिंग स्मार्टवॉच के बीच कहीं बैठते हैं, और सुविधाओं के मामले में दोनों का एक अच्छा संतुलन है।
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फिटनेस ट्रैकर या स्पोर्ट्स वॉच?
यदि आप किसी विशेष खेल में गंभीरता से शामिल हैं, जैसे कि साइकिल चलाना, दौड़ना या तैरना, तो आपको गार्मिन, पोलर या कोरोस जैसी कंपनी की एक समर्पित स्पोर्ट्स वॉच द्वारा बेहतर सेवा दी जाएगी (हमने उपलब्ध सर्वोत्तम चलने वाली घड़ियों को गोल किया है) आज, लेकिन इनमें से कई अन्य खेलों के लिए भी उत्कृष्ट हैं)।
ये डिवाइस आपकी गतिविधियों को सटीक रूप से मैप करने के लिए ऑन-बोर्ड जीपीएस से लैस हैं, और कई नए मार्गों को नेविगेट करने में आपकी मदद करने के लिए बारी-बारी से दिशा-निर्देश भी दे सकते हैं, और बाद में घर वापस आ सकते हैं।
ये उद्देश्य-निर्मित स्पोर्ट्स घड़ियाँ अक्सर फिटनेस ट्रैकर्स की तुलना में काफी अधिक महंगी होती हैं, और यदि आप अधिक लापरवाही से खेल में हैं तो अधिक होने की संभावना है। यदि आप एड-हॉक वर्कआउट में अधिक रुचि रखते हैं तो एक फिटनेस ट्रैकर बेहतर विकल्प होगा।
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