2009 में फिटबिट की शुरुआत के बाद से, पहनने योग्य फिटनेस ट्रैकर्स ने देश में तूफान ला दिया है। इन दिनों, ऐसा लगता है कि हर कोई इन छोटे गैजेट्स में से किसी एक को अपनी कलाई पर या बेल्ट से बांधकर खेल रहा है। जो लोग उनका इस्तेमाल करते हैं, वे भी उन्हें प्यार करते हैं। उन्हें एक मौका दें और यह आपके कान से बात करेगा कि आपने उस दिन कितने कदम उठाए हैं, आपने कितना वजन कम किया है, आपकी आराम करने वाली हृदय गति में सुधार हुआ है या नहीं, इत्यादि।
फिटनेस ट्रैकर्स कैसे काम करते हैं?
फिटनेस ट्रैकर्स के विभिन्न प्रकार के कार्य होते हैं, और उनमें से कुछ दूसरों की तुलना में बेहतर काम करते हैं। फिटनेस बैंड क्या कर सकते हैं और साथ ही उनके पीछे की तकनीक का एक विस्तृत विवरण यहां दिया गया है:
- अपने कदम गिनें – लगभग हर फिटनेस ट्रैकर में एक एक्सेलेरोमीटर होता है, एक ऐसा उपकरण जो मापता है कि कोई चीज कितनी तेजी से अपनी गति या दिशा बदल रही है। इस टूल का उपयोग करके, ट्रैकर आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों की संख्या को गिन सकता है और साथ ही साथ-साथ या ऊपर और नीचे आपकी गतिविधियों को माप सकता है।
- अन्य movements को मापें – फैनसीयर ट्रैकर्स में आपके मूवमेंट को ट्रैक करने के लिए कई अन्य सेंसर भी होते हैं। उदाहरण के लिए, वे जाइरोस्कोप का उपयोग कर सकते हैं, जो एक निश्चित अक्ष के चारों ओर किसी भी दिशा में घूम सकता है, यह पता लगा सकता है कि आप बैठे हैं, खड़े हैं या लेट रहे हैं। एक बैरोमीटर, जो वायुमंडलीय दबाव को मापता है, यह निर्धारित करने के लिए आपकी ऊंचाई की गणना कर सकता है कि आपने कितनी सीढ़ियां चढ़ी हैं।
- एक छोटा जीपीएस यूनिट – आपके स्थान को ट्रैक कर सकता है, जो लंबे समय तक या बाइक की सवारी पर आपके मार्ग को रिकॉर्ड करने के लिए आसान है।
- अपने महत्वपूर्ण संकेतों की जाँच करें – कई फिटनेस ट्रैकर्स में व्यायाम के दौरान और आराम करते समय, आपकी नाड़ी को मापने के लिए हृदय गति मॉनिटर होता है। कुछ आपकी त्वचा के तापमान और पसीने के स्तर का भी पता लगा सकते हैं। वे इस डेटा को आपकी पल्स रेट के साथ जोड़कर यह पता लगाते हैं कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं।
- कैलोरी की ट्रैकिंग – कुछ फिटनेस ट्रैकर आपकी हृदय गति का उपयोग यह अनुमान लगाने के लिए करते हैं कि आपने दिन में कितनी कैलोरी बर्न की है। कुछ ऐप के साथ भी आते हैं जो आपको रिकॉर्ड करने देता है कि आप कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं। इस तरह, आप वजन घटाने में मदद करने के लिए जला कैलोरी के मुकाबले खपत कैलोरी को ट्रैक कर सकते हैं।
- अपनी नींद की निगरानी करें – कई फिटनेस ट्रैकर माना जाता है कि आप कितनी अच्छी तरह सो रहे हैं, इस पर नज़र रख सकते हैं। जब आप जाग रहे होते हैं, हल्के से सो रहे होते हैं, या गहरी नींद में होते हैं, तो यह पता लगाने के लिए वे गति का पता लगाते हैं। हालाँकि, यह फ़ंक्शन इतना अच्छा काम नहीं करता है। डिवाइस अक्सर दावा करते हैं कि आपने वास्तव में जितना किया था उससे अधिक या कम घंटे सोए हैं।
- अन्य उपकरणों के साथ सिंक करें – फिटनेस ट्रैकर अक्सर स्मार्टफोन ऐप के साथ काम करते हैं। ये ऐप्स आपकी गतिविधि को ट्रैक कर सकते हैं और स्वस्थ आदतों को बनाने में आपकी मदद करने के लिए समय के साथ सो सकते हैं। कुछ ट्रैकर्स अन्य उपकरणों के साथ भी जुड़ सकते हैं, जैसे कि “स्मार्ट” बाथरूम स्केल या हृदय गति मॉनिटर।
- संदेशों की सूचनाएं – फिटनेस ट्रैकर्स आपके फोन के साथ काम करने का एक और तरीका है कि जब आपके पास नए संदेश हों तो आपको सचेत करें। वे आपको इनकमिंग कॉल, टेक्स्ट, ई-मेल और यहां तक कि सोशल मीडिया पोस्ट के बारे में सूचित कर सकते हैं। साथ ही, कुछ ट्रैकर आपको अपना संदेश भेजते हैं। उदाहरण के लिए, वे आपको यह बताने के लिए “मूव अलर्ट” भेज सकते हैं कि आप कब बहुत देर तक बैठे रहे। जब आप किसी गतिविधि लक्ष्य को प्राप्त करते हैं तो वे आपको प्रशंसा के संदेश भी भेज सकते हैं।
हालाँकि, सभी ट्रैकर्स में ये सभी कार्य नहीं होते हैं। सामान्य तौर पर, वे दो मुख्य प्रकारों में आते हैं। बुनियादी “पूरे दिन के ट्रैकर्स” आपकी दैनिक गतिविधि पर नज़र रखते हैं, जैसे कि उठाए गए कदम, कैलोरी बर्न, और गतिविधि और नींद की अवधि।
कई प्रशिक्षण ट्रैकर” यह सब करते हैं और हार्ड-कोर एथलीटों के लिए और अधिक सुविधाएँ भी जोड़ते हैं। वे आपकी हृदय गति और श्वास, आपके द्वारा लॉग किए गए मील, आपकी गति और यहां तक कि आपकी ऊंचाई को भी ट्रैक करते हैं
फिटनेस ट्रैकर्स के लाभ
लोग अपने फिटनेस ट्रैकर्स से इतना प्यार क्यों करते हैं? मुख्य लाभ, उनमें से अधिकतर आपको बताएंगे, कि ट्रैकर पहनने से उन्हें और अधिक सक्रिय होने के लिए प्रेरित किया जाता है। बहुत से लोगों के लिए, व्यायाम अधिक फायदेमंद होता है जब वे काले और सफेद रंग में संख्याओं को देख सकते हैं कि वे कितना अच्छा कर रहे हैं। वे स्वस्थ होने के अस्पष्ट लक्ष्य की तुलना में प्रति दिन 10,000 कदम जैसे विशिष्ट लक्ष्य को पूरा करने के बारे में अधिक उत्साहित होते हैं।
फिटनेस ट्रैकर इस तरह की सोच को बढ़ावा देने के लिए बनाए गए हैं। जब आप एक लक्ष्य पूरा करते हैं, तो वे आपको खुश करने के लिए संदेश भेजते हैं, जिससे आपको अहंकार को बढ़ावा मिलता है। साथ ही, आप अपने दोस्तों के साथ संदेशों को साझा करके उन्हें बता सकते हैं कि आप कितने सक्रिय हैं। कई लोगों के लिए, यह उनकी प्रतिस्पर्धी प्रवृत्ति को सामने लाता है।
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फिटनेस ट्रैकर्स पर अध्ययन
फिर भी, यह स्पष्ट नहीं है कि फिटनेस ट्रैकर लोगों को अधिक सक्रिय बनाने में कितना अच्छा काम करते हैं। इस विषय पर अध्ययन मिश्रित परिणाम दिखाते हैं।
उदाहरण के लिए, अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक मेडिसिन (एजेपीएम) में 2015 के एक अध्ययन ने अधिक वजन वाली महिलाओं के एक समूह को फिटनेस ट्रैकर्स और दूसरे समूह को पैडोमीटर दिया। ट्रैकर्स का इस्तेमाल करने वाली महिलाओं ने अपने व्यायाम के स्तर में प्रति सप्ताह लगभग 38 मिनट की वृद्धि की। यह प्रति दिन 10,000 कदमों के लक्ष्य से बहुत कम है, जिसका वे लक्ष्य कर रहे थे, लेकिन यह पहले की तुलना में दोगुने से अधिक है। नियंत्रण समूह ने अपने व्यायाम के स्तर को बिल्कुल भी नहीं बढ़ाया।
फिटनेस ट्रैकर्स के अन्य लाभ
फिटनेस ट्रैकर अन्य तरीकों से भी आपकी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप उनका उपयोग निम्न के लिए कर सकते हैं:
- अपने समग्र स्वास्थ्य को समझें – फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि क्या आपको स्वस्थ रहने के लिए हर दिन पर्याप्त कदम मिल रहे हैं। आप इसका उपयोग यह देखने के लिए कर सकते हैं कि क्या आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं या अपने आराम की हृदय गति को मापने के लिए।
- लक्ष्यों की ओर प्रगति को मापें – यदि इनमें से कोई भी संख्या वह नहीं है जो आप चाहते हैं, तो आप उन्हें सुधारने के लिए कदम उठा सकते हैं – और फिटनेस ट्रैकर आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि संख्याएँ समय के साथ कैसे बदलती हैं। इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि कौन सी रणनीतियां आपके लिए काम करती हैं या नहीं।
- अधिक प्रभावी ढंग से ट्रेन करें – यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक फिटनेस ट्रैकर आपको दिखा सकता है कि आपकी हृदय गति व्यायाम के लिए आदर्श क्षेत्र में कब है। यह आपको अपने वर्कआउट से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकता है। यदि आप एक गंभीर एथलीट हैं, तो एक फिटनेस ट्रैकर आपकी गति और तय की गई दूरी को ट्रैक कर सकता है, ताकि आप देख सकें कि आपका प्रशिक्षण आहार कितनी अच्छी तरह काम कर रहा है। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो एक सिद्ध घरेलू कसरत योजना का प्रयास करें।
फिटनेस ट्रैकर खरीदने का फैसला कैसे करें?
जैसा कि आप देख सकते हैं, फिटनेस ट्रैकर पहने बिना अपने स्वास्थ्य पर नज़र रखने के बहुत सारे तरीके हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि एक पाने का कोई अच्छा कारण नहीं है। यदि कोई पहनने योग्य उपकरण वास्तव में आपको और अधिक स्थानांतरित करने के लिए प्रेरित करता है या आपको कठिन प्रशिक्षण में मदद करता है, तो यह एक अच्छा निवेश हो सकता है। सवाल यह है कि क्या आपको लागत से अधिक होने के लिए पर्याप्त लाभ मिलेगा।
अपने लिए प्रश्न पूछें
यह तय करने के लिए कि फिटनेस ट्रैकर आपके लिए सही है या नहीं, खुद से ये सवाल पूछें:
- 1, आप क्या जानना चाहते हैं?
यदि आप केवल अपने कदमों को गिनना चाहते हैं, तो आप इसे एक साधारण पेडोमीटर के साथ बेहतर तरीके से कर सकते हैं – या एक ऐसा ऐप जिसकी कोई कीमत नहीं है। लेकिन अगर आप अपने स्वास्थ्य के सभी पहलुओं को ट्रैक करना चाहते हैं – गतिविधि, नींद, हृदय गति, और इसी तरह – तो एक फिटनेस ट्रैकर ही एकमात्र उपकरण है जो यह सब कर सकता है।
- 2, आप कैसे वर्कआउट करते हैं?
यदि आपका मुख्य खेल चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना है, तो आप शायद पहले स्मार्टफोन ऐप को आज़माना बेहतर समझते हैं। कई फिटनेस ट्रैकर्स के साथ, आपको सभी सुविधाओं का उपयोग करने के लिए अपने फोन को वैसे भी ले जाने की आवश्यकता होती है, ताकि आप यह भी देख सकें कि क्या कोई ऐप अकेले काम कर सकता है।
लेकिन अगर आप कोई ऐसा खेल खेलते हैं जिससे फोन ले जाना मुश्किल हो जाता है, तो पहनने योग्य एक बेहतर शर्त है। और अगर तैराकी आपका मुख्य खेल है, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप पूल में काम करने वाले कुछ फिटनेस बैंड में से एक का चयन करें।
- 3, क्या आप अपना फोन हर जगह कैरी करते हैं?
अगर आप ऐसा करते हैं, तो एक ऐप एक बेसिक फिटनेस ट्रैकर से बेहतर दांव हो सकता है। यह सस्ता है, और इसके लिए आपको अतिरिक्त उपकरण ले जाने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक कि अगर आप एक फिटनेस ट्रैकर की अतिरिक्त सुविधाएं चाहते हैं, तो आप एक सस्ता के साथ प्राप्त कर सकते हैं जो आपको अपने परिणाम देने के लिए आपके फोन के साथ जोड़ता है। लेकिन अगर आप हर समय फोन नहीं रखते हैं, तो आपको एक हाई-एंड ट्रैकर के लिए और अधिक भुगतान करना होगा जिसमें इसका अपना डिस्प्ले हो।
- 4, आप कितना खर्च कर सकते हैं?
यदि आप एक अच्छा फिटनेस ट्रैकर नहीं खरीद सकते हैं तो फिटनेस ट्रैकर खरीदने का कोई मतलब नहीं है। इसलिए यदि आपके पास कम से कम $60 अतिरिक्त नहीं है, तो इसके बजाय एक फिटनेस ऐप के लिए जाएं। यह आपको आपके खुश रहने के लिए सबसे अधिक धमाका देगा।
- 5, आपको क्या पागल बनाता है?
यह बड़ा सवाल है। यदि आप प्रतिस्पर्धी हैं, तो फिटनेस ट्रैकर के सामाजिक कार्य आपके लिए एक बड़ी मदद होंगे। यह देखना कि आपके मित्र कैसे कर रहे हैं और उनसे आगे निकलने की कोशिश कर रहे हैं, आपको और अधिक स्थानांतरित करने के लिए प्रेरित कर सकता है जब कुछ और नहीं करता है। लेकिन अगर आपको प्रेरित करने के लिए केवल एक लक्ष्य की ओर काम करना है, तो एक ऐप आपकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए उतना ही अच्छा है।
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अंतिम शब्द
वास्तविक रेखा यह है कि क्या फिटनेस ट्रैकर आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा? जब आप इसे पहन रहे हों तो क्या आप और अधिक काम करेंगे? क्या आप रात में बेहतर खाएंगे या बेहतर सोएंगे? यदि कोई ट्रैकर आपको इन सकारात्मक परिवर्तनों को करने के लिए प्रेरित कर सकता है जबकि कोई अन्य उपकरण नहीं कर सकता है, तो यह एक अच्छी बात है।
यदि आप इनमें से किसी एक उपकरण पर खर्च करने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको इसका वास्तविक मूल्य प्राप्त हो। इसे हर दिन पहनें ताकि आप सटीक तस्वीर प्राप्त कर सकें कि आप कितने सक्रिय हैं। अपनी ऊंचाई, वजन और दैनिक आहार जैसे विवरण दर्ज करते समय सच्चे रहें।
और अंत में, लंबी अवधि के रुझानों पर ध्यान केंद्रित करें, न कि प्रत्येक दिन की संख्या पर। इस बारे में चिंता करने के बजाय कि क्या आप इसे आज १०,००० कदम तक बना सकते हैं, यह देखें कि क्या आप कुछ हफ्तों या महीनों पहले की तुलना में समग्र रूप से अधिक व्यायाम कर रहे हैं। यदि आपने किया, तो यह जश्न मनाने के लिए कुछ है।
क्या आप फिटनेस ट्रैकर का इस्तेमाल करते हैं? यदि आप ऐसा करते हैं, तो क्या आप कहेंगे कि यह एक अच्छा निवेश था?
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