फिट रहने के लिए दौड़ना सबसे अच्छा व्यायाम क्यों है?

फिट रहने के लिए दौड़ना सबसे अच्छा व्यायाम क्यों है?

तैराकी, साइकिल चलाना आदि किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि के एक घंटे की तुलना में एक घंटे की दौड़ अधिक फायदेमंद है। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको दौड़ना शुरू करना चाहिए।

चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, प्रतिस्पर्धी दौड़ में भाग लेना चाहते हैं, एक स्वस्थ या फिटर शरीर प्राप्त करना चाहते हैं, या तनाव को दूर करना चाहते हैं, दौड़ना आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए वन-स्टॉप समाधान के रूप में कार्य करता है।

दौड़ना इतना खास बनाता है कि धावकों द्वारा अनुभव किए जाने वाले शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लाभों की विस्तृत विविधता है।

यह व्यायाम के एकल रूप में प्रभावी है, और आप इसे व्यापक शारीरिक फिटनेस प्राप्त करने के लिए व्यायाम के अन्य रूपों के साथ भी जोड़ सकते हैं।


आपको अपने फिटनेस आहार में दौड़ना क्यों शामिल करना चाहिए?


दौड़ना मृत्यु दर को कम करता है

कई बड़े पैमाने पर किए गए अध्ययनों के निष्कर्षों के अनुसार, दौड़ने से धावकों में सर्व-कारण मृत्यु जोखिम को 30-45% तक कम करने के साथ जोड़ा गया है। औसतन, धावक दौड़ने वालों की तुलना में तीन साल अधिक जीते हैं।

शोध से पता चला है कि दौड़ने में बिताया गया हर घंटा एक धावक के जीवन में सात घंटे और जोड़ सकता है। अध्ययन में उन धावकों को भी शामिल किया गया जो धूम्रपान और शराब पीते थे। फिर भी, दौड़ने से उनमें मृत्यु दर का जोखिम 25-40% तक कम हो गया।

दौड़ने से बहुत सारी कैलोरी बर्न होती है

जैसे ही आप दौड़ना शुरू करते हैं, आपका वजन तेजी से कम होने लगता है। एक घंटे चलने से लगभग 300 कैलोरी बर्न होती है, जबकि एक घंटे की दौड़ने में लगभग 800 कैलोरी बर्न होती है।

दौड़ना आपके शरीर के लिए एक जोरदार और कुशल कसरत प्रदान करता है जो अतिरिक्त किलो वजन कम करने में मदद करता है। यदि आप फिट और स्वस्थ हैं, तो दौड़ना सुनिश्चित करता है कि आप अपने आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखें।

दौड़ने से आपके अतिरिक्त व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत (EPOC) बढ़ जाती है। इस प्रकार, अपने फिटनेस आहार में दौड़ने को शामिल करके, आप अपने वर्कआउट के बाद अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। आपके द्वारा चलाए गए प्रत्येक मील के साथ, आप 10 मिनट से भी कम समय में 100 कैलोरी जलाते हैं।

एक घंटे के वेट-ट्रेनिंग वर्कआउट की तुलना में, आप एक घंटे की रनिंग के साथ दोगुनी कैलोरी बर्न करेंगे। दौड़ने के साथ, आप लंबे समय तक वजन घटाने को नियंत्रित और बनाए रख सकते हैं।

दौड़ने से कार्डियोवास्कुलर फिटनेस बढ़ती है और फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है

दौड़ना एक आदर्श उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम है जो किसी भी फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए एकदम सही है। यह कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में वृद्धि की ओर जाता है।

दौड़ना दिल को मजबूत करने, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने और धमनियों की लोच को बनाए रखने में अद्भुत काम करता है। यह हृदय रोगों के जोखिम को भी कम करता है। आप अपने फिटनेस स्तर के अनुसार अपने रनिंग वर्कआउट को आसानी से कस्टमाइज़ कर सकते हैं।

दौड़ने से आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ जाती है और फेफड़ों में मात्रा और गैसों का आदान-प्रदान बढ़ जाता है। इससे आपका सर्कुलेटरी सिस्टम स्वस्थ रहता है, जिससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।

दौड़ने से भूख कम करने में मदद मिलती है

जब आप दौड़ते हैं, तो आपका शरीर पेप्टाइड YY हार्मोन छोड़ता है। यह हार्मोन भूख को दबाता है और भूख को कम करता है जिससे आप दिन में कम खाते हैं। यह व्यायाम के अन्य रूपों के विपरीत है जो आपको अपनी ऊर्जा के स्तर को फिर से भरने के लिए अधिक खाने के लिए प्रेरित करता है।

एक प्रमुख अंतरराष्ट्रीय जर्नल में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, धावकों में घ्रेलिन हार्मोन को काफी कम पाया गया जो भूख को उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है।

धावकों में ब्लड शुगर और ब्लड लैक्टेट दोनों का स्तर ऊंचा होता है जो अन्य वर्कआउट की तुलना में उच्च तीव्रता वाले रनिंग सेशन के बाद भी भूख को कम करता है।

दौड़ना अनिद्रा के लक्षणों का इलाज करता है

अगर आपको अनिद्रा है, तो आपको दौड़ना शुरू कर देना चाहिए क्योंकि इससे आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है।

जब आप उच्च तीव्रता के साथ दौड़ते हैं, तो यह आपके शरीर के मुख्य तापमान को बढ़ाता है। यह तापमान दौड़ने के बाद गिर जाता है और आपको सो जाने में मदद करता है।

इसके अलावा, दौड़ना चिंता और अवसाद के लक्षणों को भी कम करता है और आपको अच्छी नींद का आनंद लेने में सक्षम बनाता है।

नियमित दौड़ने से शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है

नियमित रूप से दौड़ने से आपके पैर की मांसपेशियां बनती हैं और आपके शरीर की सहनशक्ति में सुधार होता है। यह आपको अधिक दूरी तय करने में मदद करता है और दौड़ते समय खुद को आगे बढ़ाता है। यह बढ़ी हुई मांसपेशियों की ताकत दौड़ने के दौरान आपके जोड़ों और टखनों पर पड़ने वाले प्रभावों को अवशोषित करने में मदद करती है।

दौड़ने से हड्डियां और घुटने मजबूत होते हैं

दौड़ना एक उच्च प्रभाव वाली कसरत है जो धावक की हड्डियों और घुटनों को मजबूत करती है। जब आप दौड़ते हैं, तो यह आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को एक साथ बनाता है। यह साइकिल चलाने या तैरने से बेहतर है जो हड्डियों पर काम नहीं करता है।

दौड़ना वजन बढ़ाने वाले व्यायाम के रूप में काम करता है जो जोड़ों की स्थिरता में सुधार करता है, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करता है और हड्डियों का निर्माण करता है।

आम धारणा के विपरीत, दौड़ने से आपके घुटने नहीं टूटते। यह घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के जोखिम को कम करता है। यह जोड़ों के स्नायुबंधन को मजबूत करता है और घुटनों में उपास्थि में पोषक तत्वों के प्रवाह को बढ़ाता है।

दौड़ने से बढ़ता है आपका इम्यून सिस्टम

दौड़ने से आपके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में सुधार होता है क्योंकि यह सामान्य सर्दी जैसे संक्रमणों से लड़ने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है। इसके अलावा, धावकों में सामान्य सर्दी के लक्षण और अन्य संक्रमण गैर-धावकों की तुलना में बहुत कम गंभीर होते हैं।

यदि आप थोड़ा भी बीमार महसूस करते हैं, तो आधे घंटे के लिए हल्की जॉगिंग का प्रयास करें क्योंकि यह संक्रमण से लड़ने के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है।

दौड़ना बहुमुखी और बिना लागत वाले वर्कआउट प्रदान करता है

दौड़ना एक बहुमुखी शारीरिक व्यायाम है जिसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है। इसके लिए मशीन, डम्बल या योगा मैट जैसे किसी भी उपकरण की आवश्यकता होती है। दौड़ना शुरू करने के लिए आपको बस अपने दौड़ने वाले स्नीकर्स और एक ट्रैकसूट चाहिए।

आप विभिन्न पटरियों पर दौड़ सकते हैं और नई जगहों का पता लगा सकते हैं, जंगली पगडंडियों से लेकर भूली हुई सड़कों तक। यह आपको नीरस दैनिक पीस से अलग होने और नए वातावरण का अनुभव करने की अनुमति देता है। यह आपको प्रकृति के करीब ले जाता है और आपको मन की शाश्वत शांति महसूस करने में सक्षम बनाता है।

दौड़ना कोई ऐसी चीज नहीं है जो आपको एक निश्चित समय पर करनी हो। आप अपने शेड्यूल के अनुसार किसी भी समय व्यावहारिक रूप से दौड़ सकते हैं। आप सड़कों या पटरियों से कभी भी टकरा सकते हैं, जब वे कम भीड़भाड़ वाली हों।

आप गर्मी, सर्दी, या बरसात के मौसम सहित किसी भी मौसम की स्थिति में दौड़ सकते हैं।

दौड़ना तनाव से राहत में मदद कर सकता है

दौड़ने से मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है; यह तनाव, अवसाद और भावनात्मक तनाव के लक्षणों के उपचार के लिए बहुत अच्छा काम करता है। यह फील-गुड हार्मोन, “एंडोर्फिन” जारी करता है, जो आपको एक रनर हाई देता है और आपके मूड को बढ़ाता है।

सेरेब्रल कॉर्टेक्स में प्रकाशित शोध के अनुसार, लंबी दूरी की दौड़ से मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों में ओपिओइड बाइंडिंग बढ़ जाती है। यह ऊंचा ओपिओइड बंधन एंडोर्फिन की रिहाई का कारण बनता है जो व्यक्तियों को परमानंद की भावनाओं से प्रसन्न करता है।

दौड़ने से आप नए लोगों से जुड़ सकते हैं

दौड़ने का उपयोग लोगों के साथ सामाजिकता के अवसर के रूप में भी किया जा सकता है। जब आप बेरोज़गार क्षेत्र में जाते हैं तो आप नए लोगों से मिल सकते हैं। आप धावक के समुदाय या क्लब का हिस्सा बन सकते हैं और एक समूह के रूप में एक साथ दौड़ सकते हैं।

यह समुदाय की भावना को विकसित करने में मदद करता है। आप अपने फिटनेस लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और उन्हें एक साथ प्राप्त कर सकते हैं। समूह में दौड़ना आपकी बोरियत को दूर करता है और आपको प्रेरित करता है। आप अपनी चिंताओं और अनुभवों को अपने चल रहे भागीदारों के साथ भी साझा कर सकते हैं।


निष्कर्ष


फिट रहने के लिए दौड़ना सबसे अच्छी एक्सरसाइज है। यह ढेर सारे फायदों से भरा हुआ आता है। यह सुनिश्चित करता है कि आप लंबे समय तक जीवित रहें। यह चलने की तुलना में तेजी से कैलोरी बर्न करने और तेजी से वजन घटाने में मदद करता है।

दौड़ना आपके हृदय की फिटनेस को बढ़ाता है और आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है। यह कई बार खाने की इच्छा को कम करता है और आपको बेहतर नींद में भी मदद करता है। इसके लिए किसी उपकरण की जरूरत नहीं है। यह हड्डियों और घुटनों को मजबूत करता है। यह महान समाजीकरण के अवसर प्रदान करता है।

यदि आप एक नए धावक हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप लंबी अवधि में इसके अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए धीरे-धीरे अपने दौड़ने वाले कसरत का निर्माण करें।

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