कसरत बाइक घर पर व्यायाम उपकरण के सबसे लोकप्रिय टुकड़ों में से एक है, और जब आप एक होने के सभी लाभों को देखते हैं तो यह देखना मुश्किल नहीं है कि क्यों! साइकिल चलाना हृदय संबंधी व्यायाम का एक कम प्रभाव वाला, अत्यधिक प्रभावी रूप है, और कसरत बाइक का उपयोग करना सुखद है, फिर भी यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और यह सड़कों पर साइकिल चलाने से कहीं अधिक सुरक्षित है।
घर पर कसरत बाइक रखने का मतलब है कि आप अपने डाउनटाइम के दौरान कसरत कर सकते हैं, जब आप अन्यथा अपने पैरों को ऊपर रख रहे हों। जब आप टीवी देख रहे हों, फोन पर किसी दोस्त से मिल रहे हों, या सिर्फ अपना संगीत सुन रहे हों, तब पेडल दूर करें और आराम करते समय कैलोरी बर्न करें।
संतुलन के एक तत्व के अलावा, कसरत बाइक पर काम करने के लिए किसी कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। साइकिल चलाना सभी स्तरों के लिए उपयुक्त खेल है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आकार में आने का सपना देख रहे एक पूर्ण शुरुआत कर रहे हैं, या एक पेशेवर एथलीट, साइकिल चलाना आपको एक शानदार कसरत दे सकता है, और परिवर्तनीय प्रतिरोध और विभिन्न कसरत के कारण आप बाइक पर कर सकते हैं, यह चुनौतीपूर्ण बना हुआ है।
कम प्रभाव वाला खेल
साइकिल चलाना एक अत्यधिक प्रभावी एरोबिक गतिविधि है, लेकिन जॉगिंग जैसे अन्य लोगों के विपरीत, यह आपके जोड़ों पर दबाव नहीं डालता है।
जब आप साइकिल चलाते हैं तो आपके जोड़ों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, बस एक चिकनी पेडलिंग गति जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती है और कैलोरी बर्न करती है, और आप उसके अनुसार प्रतिरोध बढ़ा सकते हैं। यह उन लोगों के लिए एक बेहतर विकल्प है जिन्हें दौड़ने से घुटनों में दर्द होता है।
यह न केवल आपके कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों पर दबाव डालता है, बल्कि चलने या दौड़ने की तुलना में आपकी पीठ के निचले हिस्से पर खिंचाव को भी कम कर सकता है। इसका मतलब है कि आपको अपने कसरत का अधिक आनंद लेना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आप नियमित रूप से जारी रखने और अपने कसरत अनुभव से अधिक लाभ उठाने की अधिक संभावना रखते हैं।
प्रभावी कार्डियो कसरत
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, साइकिल चलाना एक बेहतरीन कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट है जो आपके किसी भी जोड़ पर दबाव नहीं डालता है, लेकिन फिर भी आपकी मदद कर सकता है, उदाहरण के लिए, पेट की चर्बी कम करने में।
यह अक्सर आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों से समझौता किए बिना सहनशक्ति और मांसपेशियों की ताकत के पुनर्निर्माण के तरीके के रूप में खेल पुनर्वास में उपयोग किया जाता है। साइकिलिंग भी एक प्रभावी मस्कुलर वर्कआउट है।
आप साइकिल चलाते समय कई प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं, लेकिन आप अपनी मांसपेशियों को थोड़ा अलग तरीके से काम करेंगे, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप एक सीधा या लेटा हुआ कसरत बाइक चुनते हैं।
दोनों प्रकार की कसरत बाइक पर, आप अपना लक्ष्य बनाएंगे:
- क्वाड्रिसेप्स
- बछड़ों/Calves
- टिबिअलिस इंटीरियर
- हैमस्ट्रिंग
- ग्लूटस मेक्सीमस
- पैरों के डोरसी/प्लांटर फ्लेक्सर्स
एक सीधा बाइक पर, आप अपने पेट की तरह अपनी कोर की मांसपेशियों को टोन करने की अधिक संभावना रखते हैं क्योंकि आप उन्हें सीधे स्थिति में संतुलित रखने के लिए संलग्न करेंगे। इससे आपकी पीठ की कुछ मांसपेशियां भी काम करेंगी।
एक लेटा हुआ बाइक पर, आप इन मांसपेशियों को काम करने की कम संभावना रखते हैं क्योंकि आपकी पीठ का समर्थन किया जाएगा, हालांकि आप अभी भी सीट पर वापस झुकाव के बजाय सीधे बैठकर उन्हें संलग्न कर सकते हैं।
यदि आप एक सीधा बाइक पर आर्मरेस्ट पर आगे की ओर झुकते हैं, तो आप उन्हें कम काम करेंगे, हालांकि यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप अपनी बांह की मांसपेशियों को संलग्न करेंगे क्योंकि वे इसके बजाय आपका समर्थन करेंगे।
आपके घर के लिए बढ़िया कसरत बाइक उपकरण
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एक कसरत बाइक किसी भी घर के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होगी, चाहे आप एक फ्लैट में रहते हों या घर पर जिम के लिए जगह रखने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हों।
एक कसरत बाइक बिल्कुल भी जगह नहीं लेती है, और कुछ को उनके कामकाजी पदचिह्न के आधे से भी कम तक मोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए जब आप उपयोग में नहीं होते हैं तो आप उन्हें एक अलमारी में रख सकते हैं।
यदि आप जगह/स्थान के बारे में चिंतित हैं, तो यह एक लेटा हुआ व्यायाम बाइक पर एक सीधा विचार करने योग्य है, क्योंकि ऊपर की ओर एक छोटा पदचिह्न है। आप अन्य घरेलू जिम उपकरणों के साथ तुलना यहां पढ़ सकते हैं।
एक कसरत बाइक उपयोग करने के लिए शांत है, और पुराने मॉडलों की तुलना में आधुनिक बेहद शांत हैं। कई आधुनिक कसरत बाइक एक चुंबकीय प्रतिरोध तंत्र का उपयोग करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको चर प्रतिरोध मिलता है जो बहुत शांत है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आप कसरत करते समय टेलीविजन देख सकते हैं, इसका मतलब है कि यह आपके पड़ोसियों को परेशान नहीं करेगा या आपके सोए हुए परिवार को नहीं जगाएगा।
अपनी प्रगति को ट्रैक करें
कई आधुनिक कसरत बाइक ब्लूटूथ के माध्यम से अन्य उपकरणों से जुड़ सकती हैं। इसका मतलब है कि आपका कसरत डेटा स्थानांतरित और संग्रहीत किया जाता है ताकि आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकें। कुछ कसरत बाइक अपने कंप्यूटर कंसोल में एक से अधिक लोगों के लिए डेटा भी स्टोर करते हैं ताकि आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ भी प्रतिस्पर्धा कर सकें।
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अपने कसरत कार्यक्रम में बदलाव करें
अपने कसरत व्यवस्था की योजना बनाते समय यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने व्यायाम सत्रों को बदल सकते हैं।
विविधता आपको चुनौती देगी और इसलिए प्रभावी कसरत प्रदान करेगी और आपके परिणाम बनाए रखेगी। इस तरह, चूंकि आपके कसरत दोहराए नहीं जाते हैं, आप रुचि रखते हैं और नियमित रूप से काम करना जारी रखने और अपने कार्यक्रम को जारी रखने की अधिक संभावना है।
हाल के वर्षों में, आधुनिक कसरत बाइक की तकनीक में कुछ अविश्वसनीय प्रगति हुई है। कई एक्सरसाइज बाइक्स के कंप्यूटर में बिल्ट-इन वर्कआउट प्रोग्राम होते हैं, जो आपको हर बार एक अलग वर्कआउट देंगे।
उदाहरण के लिए, कुछ कसरत बाइक रोलिंग पहाड़ियों में साइकिल चलाना अनुकरण कर सकती हैं ताकि प्रतिरोध आपके पूरे सत्र में स्वचालित रूप से भिन्न हो।
अपने कसरत को और अधिक रोमांचक बनाने के लिए, यदि आप साइकिल चलाते समय टेलीविजन देखना पर्याप्त नहीं है, तो आप इसे वर्चुअल रियलिटी हेडसेट के साथ भी जोड़ सकते हैं, जैसे कि राइडसोशल जैसे ऐप्स का उपयोग करके जो ब्लूटूथ के माध्यम से श्विन जैसे कसरत बाइक से भी जुड़ता है।
यह ऐप आपको मिश्रित वास्तविकता का उपयोग करने में सक्षम बनाता है, दुनिया में सबसे अच्छा साइकिलिंग मार्गों को देखने के साथ-साथ आप अपनी कसरत बाइक पर पेडल करते हैं, और आप दोस्तों के साथ बातचीत कर सकते हैं या अकेले साइकिल चला सकते हैं। आपको बस ऐप डाउनलोड करना है और एक हेडसेट रखना है।
विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए कसरत को मिलाएं
जैसा कि हमने ऊपर बताया, अकेले कुछ कसरत बाइक का उपयोग करने से भी आप विभिन्न प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन अगर आप अलग-अलग मसल्स को टारगेट करना चाहते हैं, तो आप अपने वर्कआउट को भी जोड़ सकते हैं।
आप व्यायाम संगीत में प्लगिंग करना और फिर पेडलिंग करना पसंद कर सकते हैं, लेकिन यदि आप कसरत कक्षाओं की शैली पसंद करते हैं, तो आप अपने घर से कताई कक्षा के लिए अपनी कसरत बाइक का उपयोग कर सकते हैं।
ऐसी बहुत सी डीवीडी हैं जिन्हें आप खरीद सकते हैं और ऐसे ऐप्स जिन्हें आप घर पर उपयोग करने के लिए डाउनलोड कर सकते हैं, ताकि आप अपनी कसरत बाइक का अधिकतम लाभ उठा सकें। इसका मतलब यह भी है कि आप जिम की कक्षा के समय सारिणी के आसपास अपने कार्यक्रम को फिट करने के बजाय, ऐसे समय में कसरत कर सकते हैं जो आपको उपयुक्त बनाता है।
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क्या ये सुरक्षित है?
सामान्य तौर पर, साइकिल चलाना एक सुरक्षित और अत्यधिक आनंददायक खेल है, लेकिन सड़क पर साइकिल चलाने के अपने जोखिम हैं। व्यस्त सड़कें और दिन के उजाले की कमी आपके साइकिल चलाने के सकारात्मक अनुभव से समझौता कर सकती है, और यदि आप बाहर साइकिल चलाने के बारे में आश्वस्त नहीं हैं, तो हो सकता है कि आप साइकिल चलाने के अपने समय का आनंद न लें।
एक कसरत बाइक पर घर के अंदर साइकिल चलाना, हालांकि, इन सभी कम सुखद कारकों को हटा देता है, आपको पूरी तरह से सुरक्षित वातावरण में डालता है ताकि आप पूरी तरह से अपनी फिटनेस पर ध्यान केंद्रित कर सकें, या पेडल करते समय एक फिल्म देखकर पूरी तरह से दूसरी दुनिया में खुद को खो दें।
जब ठीक से सेट किया जाता है, और इसे करने में ज्यादा समय नहीं लगता है, तो आपकी कसरत बाइक पूरी तरह से स्थिर हो जाएगी। जब आप पैडल पर खड़े होते हैं, सबसे कठिन साइकिल चलाते हैं, तब भी यह डगमगाता नहीं है, इसलिए आपको कसरत बाइक पर सुरक्षित महसूस करना चाहिए।
यदि संतुलन आपके लिए चिंता का विषय है, तो यह एक लेटा हुआ बाइक चुनने पर विचार करने योग्य है। एक लेटा हुआ बाइक आपके आगे और नीचे उतरने के लिए कम होगा, लेकिन इसका मतलब है कि आपको अपना पैर इतना ऊंचा नहीं उठाना है।
जब आप बाइक का उपयोग कर रहे होते हैं तो आप अधिक समर्थित स्थिति में होते हैं, और आपको पेडल करते समय आगे की ओर झुकना नहीं पड़ता है। अधिकांश लेटा हुआ बाइक में सीट के किनारों पर हैंडल होते हैं जिन्हें आप पकड़ सकते हैं, और कुछ में हैंडल में हृदय गति मॉनिटर होंगे।
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कुछ ऐसा जो हर किसी को सूट करे
व्यायाम बाइक चुनने का एक बड़ा लाभ यह है कि आपके पास सीधा और लेटा हुआ शैलियों के बीच का विकल्प है। आप शायद पहले से ही दोनों के बीच अंतर जानते हैं, लेकिन आप में से जो नहीं करते हैं, उनके लिए यहां एक त्वरित री-कैप है:
सीधा बाइक नियमित रूप से साइकिल चलाने वाली बाइक की तरह होती हैं, जिसका अर्थ है कि आप सीधे अपने नीचे पैडल के साथ बाइक की काठी पर सीधे बैठते हैं या आगे झुकते हैं। एक लेटा हुआ बाइक पर, हालांकि, आप एक आरामदायक कुर्सी जैसी सीट पर एक झुकी हुई स्थिति में बैठते हैं, जिसमें आपके सामने पैडल होते हैं।
दोनों प्रकार की कसरत बाइक के लाभ हैं। वे दोनों कम प्रभाव वाले, अत्यधिक प्रभावी व्यायाम उपकरण हैं जो आपके जोड़ों पर दबाव डाले बिना आपकी मांसपेशियों को काम करते हैं।
जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप पाएंगे कि एक सीधा व्यायाम बाइक आपको अधिक चुनौतीपूर्ण और विविध वर्कआउट प्रदान करती है, लेकिन एक लेटा हुआ बाइक उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है, जिन्हें पीठ के निचले हिस्से में दर्द या खराब संतुलन की समस्या है।
सीधा
- खरीदने के लिए अक्सर सस्ता
- एक नियमित बाइक के समान व्यायाम
- बहुमुखी
- अधिक कसरत विकल्प
- पेट की मांसपेशियों को अधिक काम करता है
- आपके ऊपरी शरीर और बाहों का काम करता है
- कम जगह लें
लेटा हुआ
- खराब संतुलन वाले लोगों के लिए बढ़िया
- कई लोगों के पास “स्टेपओवर” फ्रेम होता है
- आरामदायक, सहायक स्थिति
- अधिक आरामदायक कसरत = लंबा सत्र
- हैंड्सफ्री साइकिल चलाना आसान
- ग्लूट मसल्स को अधिक काम करता है
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निष्कर्ष
जैसा कि आप देख सकते हैं, आपके घर में कसरत बाइक रखने के कई फायदे हैं। वर्कआउट चुनौतीपूर्ण हैं, फिर भी पूर्ण शुरुआती और पेशेवरों दोनों के लिए उपयुक्त हैं, और आप पहले किसी भी कौशल में महारत हासिल किए बिना सीधे ताकत और सहनशक्ति के निर्माण में प्रवेश कर सकते हैं।
कसरत बाइक अच्छी हैं, अपने घर में बहुत कम जगह लेती हैं, और कभी भी इस्तेमाल की जा सकती हैं। यदि आप घर पर उपयुक्त फिटनेस उपकरण की तलाश में हैं, तो हम पूरी तरह से व्यायाम बाइक चुनने की सलाह देते हैं।
बाजार पर सर्वश्रेष्ठ व्यायाम बाइक का परीक्षण करते समय देखें कि सर्वश्रेष्ठ उत्पाद और गैजेट टीम ने क्या सोचा, ताकि यह तय करने में मदद मिल सके कि आपके लिए सबसे अच्छा मॉडल कौन सा है।
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