इलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर या ट्रेडमिल: आपके लिए कौन सा बेहतर है?

इलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर या ट्रेडमिल: आपके लिए कौन सा बेहतर है?

जब प्रभावी एरोबिक व्यायाम मशीनों की बात आती है, तो इलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर या ट्रेडमिल दोनों ही मजबूत इनडोर वर्कआउट प्रदान करते हैं। ये मशीनें व्यापक रूप से लोकप्रिय हैं क्योंकि वे प्राकृतिक चलने और दौड़ने की गति का अनुकरण करती हैं।
इलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर या ट्रेडमिल दोनों कार्डियो फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए गहन कसरत सत्र प्रदान करते हैं और तेजी से बड़ी मात्रा में कैलोरी जलाते हैं।

एक इलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर आपको अपने पैरों को एक ऐसे मंच पर रखने की अनुमति देता है जो इलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर हलकों में चलता है। दूसरी ओर, एक ट्रेडमिल आपको गति और झुकाव को समायोजित करने का लचीलापन प्रदान करते हुए चलती बेल्ट पर चलने या दौड़ने में सक्षम बनाता है।

चूंकि दोनों मशीनें महान इनडोर कसरत विकल्प प्रदान करती हैं, इसलिए यह चुनना वाकई मुश्किल है कि इलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर या ट्रेडमिल के बीच कौन सी मशीन बेहतर है। जबकि दोनों मशीनों में कुछ समानताएँ हैं, इनमें कुछ अद्वितीय अंतर भी हैं।

आपके शारीरिक स्वास्थ्य, कसरत के लक्ष्यों और कई अन्य कारकों के आधार पर, आप अपनी फिटनेस के लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुन सकते हैं।


ट्रेडमिल के फायदे और नुकसान


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ट्रेडमिल के लाभ

  • ट्रेडमिल एक बहुमुखी कसरत मशीन है जो आपको चलती बेल्ट की गति और झुकाव को नियंत्रित करने की अनुमति देती है।
  • अधिकांश ट्रेडमिल विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रमों के साथ आते हैं जो आपको अपने कसरत विकल्पों को चुनने की अनुमति देते हैं, तेज चलने से लेकर चढ़ाई तक।
  • एक ट्रेडमिल आपके वर्कआउट पर बेहतर नियंत्रण प्रदान करता है और आपको फिटनेस लक्ष्यों के अनुसार समायोजन करने में मदद करता है।
  • ट्रेडमिल धावकों या एथलीटों के लिए एक पसंदीदा विकल्प है क्योंकि यह उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण प्रदान करता है। ये HIIT वर्कआउट आपको कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में सुधार करने, शरीर की चर्बी कम करने और जल्दी से कैलोरी बर्न करने में सक्षम बनाते हैं।
  • ट्रेडमिल पर चलना या दौड़ना calves के मांसपेशी समूहों, क्वाड्रिसेप्स, पैर की मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग, हिप फ्लेक्सर्स और ग्लूट्स को मजबूत करता है।
  • शरीर की सहनशक्ति में सुधार और पैर की ताकत के निर्माण के लिए जिम में अन्य कसरत के संयोजन में ट्रेडमिल कसरत का भी उपयोग किया जाता है।

ट्रेडमिल के नुकसान

  • ट्रेडमिल वर्कआउट करने के लिए सतर्कता और चपलता की आवश्यकता होती है क्योंकि एकाग्रता में मामूली चूक से चोट लग सकती है। ट्रेडमिल वर्कआउट के कारण होने वाली कुछ सामान्य चोटों में स्ट्रेस फ्रैक्चर, घुटने की चोट और पिंडली की मोच शामिल हैं।
  • ट्रेडमिल पर ऊपर की ओर चलना, दौड़ना या जॉगिंग करना एक इलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर की तुलना में आपके जोड़ों और हड्डियों पर अधिक तनाव डालता है।
  • ट्रेडमिल पर दौड़ना उन लोगों के लिए नहीं है जो आसान कार्डियो वर्कआउट पसंद करते हैं जो उनके जोड़ों और हड्डियों पर हल्का महसूस करते हैं।
  • हालांकि ट्रेडमिल वर्कआउट पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, ये बाहों, छाती, पीठ, कंधों और निचले शरीर में पाए जाने वाले मांसपेशी समूहों की एक विस्तृत श्रृंखला को लक्षित नहीं करते हैं।
  • एक इलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर की तुलना में ट्रेडमिल कसरत के साथ विशिष्ट मांसपेशियों को अलग करना कठिन होता है।

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एक इलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर के फायदे और नुकसान


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एक इलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर के लाभ

  • एक इलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर कम प्रभाव वाले वर्कआउट प्रदान करता है जो आपके जोड़ों पर आसान होते हैं।
  • चूंकि यह जोड़ों पर कम तनाव डालता है, यह मस्कुलोस्केलेटल या स्वास्थ्य की स्थिति जैसे कूल्हे के दर्द, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, घुटने के दर्द, ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया, आदि के लिए एक सुरक्षित विकल्प है।
  • एक इलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत विकल्प है, जिन्हें दौड़ना या चलना मुश्किल लगता है।
  • यह उत्कृष्ट एरोबिक वर्कआउट प्रदान करता है जो हृदय की फिटनेस, शरीर की संरचना और शारीरिक फिटनेस में सुधार करता है।
  • एक इलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर चोटों से उबरने वाले व्यक्तियों के लिए उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट प्रदान करता है और उन्हें उच्च स्तर की फिटनेस बनाए रखने में मदद करता है।
  • कुछ इलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर मशीनों में हाथ के हैंडल होते हैं जो आपको अपने पैरों को आगे बढ़ाते हुए उन्हें आगे-पीछे करने की अनुमति देते हैं। इस प्रकार यह ऊपरी और निचले शरीर के कसरत दोनों प्रदान करता है।
  • इलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर आपकी छाती, कंधों और पीठ में ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जबकि शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों जैसे क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हिप फ्लेक्सर्स को भी मजबूत करता है।
  • एक इलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर के साथ, आप विभिन्न मांसपेशियों पर काम करने के विकल्प का आनंद ले सकते हैं क्योंकि यह दिशाओं को बदलकर पीछे की ओर काम कर सकता है। जब आप पीछे की ओर बढ़ते हैं तो यह आपके बछड़ों और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने में मदद करता है।

इलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर के नुकसान

  • इलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर पर वर्कआउट करने के लिए थोड़े से प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। शुरुआत में, आपकी हरकतें अप्राकृतिक लग सकती हैं, और आपको सहायता के लिए एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक की आवश्यकता हो सकती है।
  • एक इलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर उत्कृष्ट कम प्रभाव वाले एरोबिक वर्कआउट प्रदान करता है; हालांकि, इसका परिणाम ट्रेडमिल के समान मांसपेशियों के विकास में नहीं हो सकता है।
  • यदि आप इलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर वर्कआउट के साथ-साथ अधिक मांसपेशियों की ताकत हासिल करना चाहते हैं तो आपको अतिरिक्त वजन या शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता हो सकती है।

इलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर या ट्रेडमिल के बीच कैसे चुनें?


इलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर या ट्रेडमिल के बीच निर्णय लेना आपके फिटनेस लक्ष्यों और फिटनेस स्तरों सहित विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है।

दोनों मशीनें उत्कृष्ट कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट प्रदान करती हैं और अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए उपयुक्त हैं। हालांकि, उनके कुछ अनोखे फायदे हैं।

यदि आपके पास मस्कुलोस्केलेटल स्थिति है या यदि आपको चोट लगने का खतरा है तो इलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर चुनें।

यह आपके जोड़ों और हड्डियों पर अधिक दबाव डाले बिना कम प्रभाव वाली कसरत प्रदान करता है। यह चोटों के जोखिम को काफी कम करता है। यह पूरे शरीर की कसरत प्रदान करता है।

यदि आपके पास 5K मैराथन दौड़ के लिए प्रशिक्षण जैसा कोई विशिष्ट फिटनेस लक्ष्य है, तो ट्रेडमिल चुनें। यदि आप जोड़ों या हड्डी की चोटों से ग्रस्त नहीं हैं, तो यह कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट के लिए एक आदर्श विकल्प है।

यदि आप ग्लूट्स और पैर की मांसपेशियों में ताकत बनाना चाहते हैं, तो ट्रेडमिल आपके लिए बहुत अच्छा काम करता है।

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निष्कर्ष


इलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर या ट्रेडमिल दोनों अतिरिक्त कैलोरी जलाने और गहन कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट प्रदान करने के लिए प्रभावी मशीन हैं। आप अपने व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों और स्वास्थ्य स्थितियों के अनुसार उनमें से किसी एक को चुन सकते हैं।

यदि आपका प्राथमिक लक्ष्य पैर की ताकत बनाना, चपलता और गति बढ़ाना है, और कई कैलोरी जलाना है, तो ट्रेडमिल चुनें। हालांकि, यदि आप चोट-प्रवण हैं या मस्कुलोस्केलेटल स्थिति से पीड़ित हैं, तो इलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर के साथ जाना आदर्श है।

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