एक स्थिर बाइक कसरत व्यायाम की सवारी करना आपके दिल, फेफड़ों और मांसपेशियों को मजबूत करते हुए कैलोरी और शरीर की चर्बी को जलाने का एक कुशल और प्रभावी तरीका है।
कुछ अन्य प्रकार के कार्डियो उपकरणों की तुलना में, एक स्थिर साइकिल आपके जोड़ों पर कम तनाव डालती है, लेकिन फिर भी यह एक उत्कृष्ट एरोबिक कसरत प्रदान करती है।
एक स्थिर बाइक कसरत के लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें, और कसरत योजनाओं के प्रकार जो आपकी फिटनेस या वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
एक स्थिर बाइक कसरत के क्या लाभ हैं?
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1, कार्डियो फिटनेस को बढ़ाता है
साइकिलिंग आपके दिल को पंप करने का एक शानदार तरीका है।
कार्डियोवैस्कुलर या एरोबिक वर्कआउट, जैसे साइकिल चलाना, आपके दिल, फेफड़े और मांसपेशियों को मजबूत करता है। वे आपके पूरे शरीर में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह में भी सुधार करते हैं। यह, बदले में, आपके स्वास्थ्य को कई तरह से लाभ पहुंचा सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- बेहतर स्मृति और मस्तिष्क कार्य
- कम रकत चाप
- बेहतर नींद
- रक्त शर्करा के स्तर में सुधार
- एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली
- बेहतर मूड
- कम तनाव का स्तर lower
- ज्यादा उर्जा
2, वजन घटाने में मदद कर सकता है
आपके कसरत की तीव्रता और आपके शरीर के वजन के आधार पर, आप एक स्थिर बाइक कसरत के साथ एक घंटे में 600 से अधिक कैलोरी जला सकते हैं। यह कैलोरी को जल्दी से जलाने के लिए इनडोर साइकिलिंग को एक उत्कृष्ट कसरत विकल्प बनाता है।
आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाना वजन घटाने की कुंजी है।
3, शरीर की चर्बी को जलाता है
उच्च तीव्रता पर काम करने से कैलोरी बर्न करने और ताकत बनाने में मदद मिलती है, जो बदले में, वसा हानि का कारण बन सकती है।
2010 के एक विश्वसनीय स्रोत के अध्ययन में पाया गया कि कम कैलोरी वाले आहार के साथ इनडोर साइकिलिंग, अध्ययन के प्रतिभागियों में शरीर के वजन और शरीर में वसा को कम करने में प्रभावी थी। यह कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में भी प्रभावी था। प्रतिभागियों ने प्रति सप्ताह तीन बार 45 मिनट के लिए साइकिल चलाई, और उन्होंने 12 सप्ताह तक प्रति दिन 1,200 कैलोरी का सेवन किया।
4, कम प्रभाव वाली कसरत प्रदान करता है
एक स्थिर बाइक कसरत एक कम प्रभाव वाली कसरत है जो हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए उन पर ज्यादा दबाव डाले बिना चिकनी गति का उपयोग करती है। यह इसे संयुक्त मुद्दों या चोटों वाले लोगों के लिए एक अच्छा कसरत विकल्प बनाता है।
दौड़ने, जॉगिंग करने, कूदने या अन्य उच्च प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम करने पर आपकी टखनों, घुटनों, कूल्हों और अन्य जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव पड़ सकता है।
चूंकि आपके पैर एक स्थिर बाइक के साथ पैडल नहीं उठाते हैं, यह विकल्प आपके जोड़ों के लिए दयालु है, लेकिन यह अभी भी एक चुनौतीपूर्ण और प्रभावी कसरत प्रदान करता है।
5, पैरों और शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
एक स्थिर बाइक की सवारी करने से आपके पैरों और निचले शरीर में ताकत बनाने में मदद मिल सकती है, खासकर यदि आप उच्च प्रतिरोध का उपयोग करते हैं।
पेडलिंग क्रिया आपके बछड़ों/Calves, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने में मदद कर सकती है। इसके अतिरिक्त, यह आपके कोर, बैक और ग्लूट्स की मांसपेशियों पर काम कर सकता है।
यदि आप हैंडल वाली साइकिल का उपयोग करते हैं, तो आप अपने बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और कंधों सहित अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को भी काम करने में सक्षम होंगे।
6, अंतराल प्रशिक्षण की अनुमति देता है
अंतराल प्रशिक्षण आपको कम तीव्र व्यायाम के लंबे अंतराल के साथ तीव्र व्यायाम को वैकल्पिक करने की अनुमति देता है। इस प्रकार का प्रशिक्षण आपको कम समय में अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, और आपकी कार्डियो फिटनेस को भी बढ़ा सकता है।
स्थिर बाइक विभिन्न प्रतिरोध स्तरों की अनुमति देती हैं, इसलिए आप निम्न, मध्यम या उच्च तीव्रता पर व्यायाम कर सकते हैं। यह इसे अंतराल प्रशिक्षण कसरत के लिए आदर्श बनाता है।
7, रोड साइकलिंग से ज्यादा सुरक्षित
- Mini Exercise Bike
- 【Lightweight & Foldable Design】: This pedal exerciser can be folding, which is ideal for Cardio Fitness GYM training in the home, office or holiday. They are compact enough to fit in any room and can be used anywhere —even under your desk while you work. A must-have fitness tool to keep you healthy and hot at the same time
- 【Arms & Legs Exerciser】: The mini exercise bike specifically designed to be used exercise arms and legs, optional to pedal forwards or backwards. Helps improve muscle strength and blood circulation.
बाहर साइकिल चलाना व्यायाम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, लेकिन यह कुछ खतरों के साथ आता है, जैसे कि असावधान चालक, असमान या धीमी सड़क की सतह, और खराब दृश्यता।
इसके अलावा, अगर यह गर्म और आर्द्र है, या ठंडा और गीला है, तो बाहर जाने के लिए प्रेरणा जुटाना मुश्किल हो सकता है। ऐसा करना शायद सुरक्षित भी न हो।
इनडोर साइकिलिंग के साथ, आपको यातायात, सड़क की स्थिति या तत्वों के बारे में चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है। आप वर्ष के किसी भी समय एक आरामदायक तापमान पर सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकते हैं।
विभिन्न फिटनेस स्तरों के लिए कसरत योजनाएं
नौसिखिये के लिए
यदि आप अभी अपनी फिटनेस बनाना शुरू कर रहे हैं, तो कुंजी धीरे-धीरे शुरू करना और धीरे-धीरे अधिक समय और तीव्रता जोड़ना है।
25 से 35 मिनट की कसरत के साथ शुरुआत करें और वहां से आगे बढ़ें, जैसे-जैसे आप अपनी फिटनेस का निर्माण करते हैं, 1 मिनट की वृद्धि में समय जोड़ते जाएं।
यहां एक नमूना-शुरुआती कसरत है:
- 5-10 मिनट के लिए कम तीव्रता पर पेडलिंग शुरू करें।
- 5 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता पर स्विच करें, इसके बाद:
- 1-2 मिनट के लिए उच्च तीव्रता
- 5 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता
- 1-2 मिनट के लिए उच्च तीव्रता
- 5 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता
- 5 मिनट के लिए कम तीव्रता पर पेडलिंग करके समाप्त करें।
इसे भी देखें – इलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर या ट्रेडमिल: आपके लिए कौन सा बेहतर है?
वजन घटाने के लिए
इस प्रकार की कसरत कैलोरी और शरीर की चर्बी को जलाने में मदद करती है, और वजन घटाने की योजना में शामिल करने के लिए यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है। यदि आप अपने प्रतिरोध स्तरों को शीघ्रता से बदलना चाहते हैं तो यह भी एक अच्छा विकल्प है।
यहाँ एक नमूना वजन घटाने की कसरत योजना है:
- 5-10 मिनट के लिए कम तीव्रता पर पेडलिंग शुरू करें।
- 3-5 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता पर स्विच करें।
- अगले 20 से 30 मिनट के लिए उच्च तीव्रता (1-3 मिनट) और मध्यम तीव्रता (3-5 मिनट) के बीच वैकल्पिक।
- 5-10 मिनट के लिए कम तीव्रता पर पेडलिंग करके कूलडाउन करें।
अंतराल प्रशिक्षण के लिए
एक बार जब आप अपनी फिटनेस बना लेते हैं, तो आप अंतराल प्रशिक्षण के साथ अपनी ताकत और सहनशक्ति को बढ़ावा देना चाह सकते हैं।
यहाँ एक नमूना अंतराल प्रशिक्षण योजना है:
- 1, 10 मिनट के लिए कम तीव्रता पर पेडलिंग शुरू करें।
- 2, 10 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता पर स्विच करें, इसके बाद:
- 2 मिनट के लिए उच्च तीव्रता
- 2 मिनट के लिए कम तीव्रता
- 2 मिनट के लिए उच्च तीव्रता
- 2 मिनट के लिए कम तीव्रता
- 2 मिनट के लिए उच्च तीव्रता
- 3, 5-10 मिनट के लिए कम तीव्रता पर पेडलिंग करके कूलडाउन।
समय के साथ, आप अपने अंतराल को एक बार में एक मिनट बढ़ा सकते हैं।
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