एब्स व्यायाम मशीन की मदद से आप घर पर ही बिना जिम जाए अपनी सारी एक्सरसाइज कर सकते हैं। इन एब्स व्यायाम मशीन को विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया है जहां मुख्य उदर क्षेत्र के मांसपेशी समूहों पर मुख्य ध्यान केंद्रित किया गया है।
अगर सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए तो ये आपके सभी एब्स क्रंच वर्कआउट को बढ़ाने में मददगार हो सकते हैं। ये एब्स व्यायाम मशीन आपको वांछित परिणाम जल्दी प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं।
एब्स व्यायाम मशीन खरीदने से पहले, आपको मशीन के टिकाऊपन और वजन धारण करने की क्षमता की जांच करना नहीं भूलना चाहिए। ऐसी मशीन को वरीयता दें जो आपके शरीर के वजन से अधिक वजन को संभाल सके।
एक और महत्वपूर्ण बात जो आपको एब्स व्यायाम मशीन खरीदने से पहले देखनी चाहिए, वह है आपके घर में जगह की उपलब्धता।
यदि आपके घर में एक अलग जिम क्षेत्र है, तो आप एक बड़ी और बहुमुखी मशीन खरीद सकते हैं जो आपके लिए कई तरह से सहायक हो सकती है।
हालांकि, यदि आपके पास सीमित स्थान है, तो आपको ऐसे मॉडलों की तलाश करनी चाहिए जो वजन में हल्के हों। फोल्डेबल हैं, आप बस उन्हें अपने बिस्तर के नीचे या अपने घर के एक कोने में मोड़ सकते हैं और टक कर सकते हैं।
ब्रांड, प्रभावशीलता, उपयोग में आसानी कुछ अन्य कारक हैं जिन्हें आपको एब्स व्यायाम मशीन खरीदने से पहले भी देखना चाहिए। इन कारकों के बारे में अधिक जानने के लिए, आप हमारी खरीदारी मार्गदर्शिका देख सकते हैं।
एब्स व्यायाम मशीनों के प्रकार:
विभिन्न प्रकार के एब्स व्यायाम मशीन हैं जिनका उपयोग विभिन्न प्रकार के व्यायाम के लिए किया जा सकता है। यहाँ विभिन्न प्रकार के एब्स व्यायाम मशीन हैं:
एब्स चेयर्स/कुर्सि:
एब कुर्सियों को ज्यादातर शुरुआती या कमजोर पक्ष वाले लोगों द्वारा उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आपके कसरत सत्र को आसान बनाने के लिए ये कुर्सियां आपकी पीठ की रक्षा करती हैं। क्रंचेस को उत्तेजित करने के लिए मशीन फोल्ड मैकेनिज्म का उपयोग करती है।
हालाँकि, एब्स व्यायाम कुर्सियों की यह कार्यक्षमता कुछ लोगों के लिए नुकसान का विषय साबित हो सकती है। चूंकि मशीन को एक मजबूत कोर की आवश्यकता नहीं होती है, आप एक गहन कसरत सत्र के लिए आवश्यक प्रतिरोध स्तर प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। Ab कुर्सियाँ सबसे लोकप्रिय घरेलू कसरत मशीनों में से एक हैं और विभिन्न डिज़ाइनों में उपलब्ध हैं।
बेंच बैठ:
जैसा कि मशीन के नाम से पता चलता है, सिट-अप बेंच विभिन्न प्रकार के व्यायाम जैसे क्रंचेस, सिट-अप्स और रेज़ करने में सहायक होते हैं। आपको ज्यादातर जिम में सिट-अप बेंच मिल जाएगी।
घरेलू उपयोग के लिए, बाजार में इन बेंचों के सरल संस्करण उपलब्ध हैं। वे काफी कॉम्पैक्ट हैं। सभी एब्स व्यायाम करने वालों में, सिट-अप बेंच शुरुआती और पेशेवरों दोनों के लिए अच्छे विकल्प हैं।
एब्स व्हील्स:
एब व्हील्स बहुत ही सरल दिखते हैं और घर पर एक गहन कोर वर्कआउट सेशन करने में बहुत प्रभावी होते हैं। ये एब व्हील्स न केवल आपको एब्स व्यायाम करने में बल्कि पूरे ऊपरी धड़ को भी करने में मदद करते हैं। वे बहुत कम जगह लेते हैं और उपयोग में भी आसान होते हैं। इसलिए, वे सबसे लोकप्रिय घरेलू एब्स व्यायाम मशीन में से एक हैं।
ये पहिये विभिन्न प्रतिरोध स्तरों के साथ उन्नत डिजाइनों में उपलब्ध हैं। हालांकि, एब व्हील का उपयोग करने के लिए, आपके पास एक मजबूत कोर होना चाहिए। यदि आपने हाल ही में वर्कआउट करना शुरू किया है, तो एब व्हील का उपयोग करना एक बढ़िया विकल्प नहीं हो सकता है।
रोमन कुर्सियाँ:
रोमन कुर्सियाँ शरीर के किसी अन्य भाग की तुलना में मुख्य रूप से आपकी पीठ के निचले हिस्से पर ध्यान केंद्रित करती हैं। ये मशीनें अच्छा प्रदर्शन प्रदान करती हैं।
आप इन मशीनों का उपयोग हाइपरेक्स्टेंशन व्यायाम को प्रभावी ढंग से करने के लिए भी कर सकते हैं। वे आपको अपने एब्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स पर काम करने की अनुमति देते हैं। इसलिए इन्हें बहुत उपयोगी माना जाता है।
रोमन कुर्सियाँ बहुत बहुमुखी हैं और इस प्रकार, उन्हें घरेलू कसरत मशीन के रूप में माना जाना बहुत अच्छा है। हालांकि, जब सूची में उपलब्ध अन्य कसरत मशीनों की तुलना में, उनका पेट पर कमजोर प्रभाव पड़ता है।
एब्स रोलर्स:
बहुत से लोग ab रोलर्स और ab व्हील्स के बीच भ्रमित हो जाते हैं क्योंकि ab व्हील्स को ab रोलर्स भी कहा जाता है। हालाँकि, एब ट्रेनर ने उसका उल्लेख किया एक कसरत मशीन है जिसमें एक घुमावदार धातु फ्रेम है।
यह आपको क्रंचेस में मदद करने और आपकी गर्दन के लिए अतिरिक्त सहायता प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह कसरत उपकरण प्रभावी है और ऊपरी पेट पर बहुत अच्छा काम करता है।
लेकिन अन्य एब्स मशीनों के विपरीत, ये मशीनें पूर्ण कोर प्रशिक्षण प्रदान नहीं करती हैं। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो यह आपके होम जिम के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है।
एब्स व्यायाम मशीन में क्या देखना है?
यहां कुछ महत्वपूर्ण कारक दिए गए हैं जिन्हें आपको अपने घर के लिए एब व्यायाम मशीन खरीदने से पहले जांचना सुनिश्चित करना चाहिए।
1, भार धारण क्षमता:
लगभग सभी कसरत मशीनें, जिनमें एब व्यायाम मशीन भी शामिल है, भार धारण करने की क्षमता के साथ आती हैं। इसलिए, जब भी आप एब्स एक्सरसाइज मशीन खरीद रहे हों, तो उसकी वजन धारण करने की क्षमता की जांच करें और सुनिश्चित करें कि यह आपके शरीर के वजन से अधिक है।
एक भारी एब मशीन खरीदना पसंद किया जाता है ताकि यह आपके वजन को कुशलता से प्रबंधित कर सके और मशीन से गिरने या ट्रिपिंग के जोखिम को कम कर सके।
2, स्थायित्व/टिकाऊपन:
यदि आप एक प्रभावी एब्स व्यायाम मशीन खरीदना चाहते हैं, तो आपको टिकाऊ एक का चयन करना होगा ताकि यह एक गहन कसरत सत्र को भी संभाल सके। कसरत मशीनों के स्थायित्व को सुनिश्चित करने के लिए, निर्माता अच्छी गुणवत्ता वाली सामग्री का उपयोग करते हैं।
मशीन के धातु क्षेत्रों को ठोस स्टील का उपयोग करके बनाया जाना चाहिए। वेल्ड भी ठोस और मोटे होने चाहिए और ठोस स्टील रेल का उपयोग करके बनाए जाने चाहिए। कसरत मशीन के फर्श के पहियों में व्यापक धागे होने चाहिए क्योंकि वे किसी भी प्रकार की सतह पर काम कर सकते हैं।
3, बहुमुखी प्रतिभा:
किसी भी कसरत मशीन की तरह, कुछ प्रकार की एब्स व्यायाम मशीन हैं जो केवल एब्स क्षेत्र पर काम करती हैं जबकि कुछ मॉडलों का उपयोग शरीर में विभिन्न मांसपेशियों पर काम करने के लिए किया जा सकता है।
एब्स से शुरू करके, आप उन मशीनों का उपयोग अपने कंधे, पीठ की मांसपेशियों और यहां तक कि तिरछे पर काम करने के लिए कर सकते हैं। शीर्ष ब्रांडों की अधिकांश एब्स व्यायाम मशीन आपको कोर मांसपेशियों के अलावा अन्य भागों पर भी ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती हैं। वे सस्ती कीमतों पर भी उपलब्ध हैं।
4, एडजस्टेबल:
यदि आप एक नवागंतुक हैं या पहली बार व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, तो संभावना अधिक है कि आप अपने शरीर की वर्तमान आवश्यकताओं और क्षमताओं को देखते हुए एब्स व्यायाम मशीन खरीदेंगे। लेकिन एक चीज जो आपको भी देखनी चाहिए वह यह है कि जैसे-जैसे आपका कोर मजबूत होने लगता है, मशीन की रेजिस्टेंस को समय के साथ एडजस्ट किया जा सकता है या नहीं।
यदि अन्य सदस्य हैं जो एक ही मशीन का उपयोग करने जा रहे हैं, तो एक समायोज्य सुविधा वाली मशीन बहुत महत्वपूर्ण है ताकि हर कोई विभिन्न स्तरों पर प्रतिरोध और व्यायाम को बदल सके।
5, उपयोग में आसानी:
एक एब्स व्यायाम मशीन से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इसका उपयोग करना आसान हो। विभिन्न कसरत मशीनें उपयोगकर्ताओं के लिए इसे सुविधाजनक बनाने की कोशिश करती हैं ताकि वे आराम से कसरत कर सकें और वांछित परिणाम प्राप्त कर सकें।
उपयोगकर्ताओं के लिए इसे आरामदायक बनाने के लिए, कुछ कसरत उपकरण भी गद्देदार हैं। वे आपके सिर के लिए समर्थन प्रदान करेंगे और उन उपयोगकर्ताओं के लिए एकदम सही हैं जो पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं का सामना करते हैं। वर्कआउट करते समय आप अपनी पीठ को गद्देदार सतह पर टिका सकते हैं।
सादगी कारक के कारण, फर्श रोलर्स का उपयोग करना भी आसान है। इसके लिए बहुत अधिक सेटअप की आवश्यकता नहीं होती है। इस प्रकार, आपको वर्कआउट शुरू करने से पहले चीजों को सेट करने में समय नहीं लगाना पड़ता है। अधिकांश एब्स व्यायाम मशीन में नी पैड्स भी होते हैं ताकि आप किसी भी सतह पर आसानी से वर्कआउट कर सकें।
एब मशीनों को आपके पूरे शरीर को भी सहारा देना चाहिए ताकि आप किसी भी चोट की चिंता किए बिना एक प्रभावी कसरत सत्र का आनंद ले सकें।
6, प्रभावशीलता:
यदि आप एक प्रभावी कसरत सत्र की तलाश में हैं, तो आपके द्वारा खरीदी जाने वाली एब्स व्यायाम मशीन आपके पेट की मांसपेशियों के पूरे सेट को सक्रिय करने में सक्षम होनी चाहिए ताकि मशीन उन पर ध्यान केंद्रित करने में सहायक हो सके।
यह एब्स को कसने और विकसित करने में मदद करेगा। मशीन कोर मांसपेशियों को सक्रिय करने में सक्षम होना चाहिए। एब्स व्यायाम मशीन कैलोरी बर्न करने में मददगार होती है और वर्कआउट करते समय यह मशीन आपको पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी।
एब रोलर आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से के साथ-साथ एब्स की मांसपेशियों का उपयोग करके इसे प्राप्त करने देता है। हर दोहराव के साथ, आप अपने एब्स पर पूरी तरह से खिंचाव और संकुचन महसूस कर सकते हैं।
एब ग्लाइडर मशीनें आपको एक प्रीसेट ट्रैक के साथ आगे बढ़ने की अनुमति देती हैं। यह आपको अपने इंटरकोस्टल और एब्स पर काम करने देता है। एब ग्लाइडर प्रभावी होते हैं क्योंकि वे सभी अलग-अलग कोणों से चलते हैं।
यदि आपको कोई पीठ की समस्या है, तो आप कुर्सी जैसी मशीनों को खरीद और उपयोग कर सकते हैं। वे आपकी पीठ को स्थिर स्थिति में रखते हुए आपको अपने पेट की मांसपेशियों पर काम करने की अनुमति देते हैं।
7, आकार और पोर्टेबिलिटी:
एब्स व्यायाम मशीन खरीदने से पहले, आपको इसके आकार के बारे में सुनिश्चित होना चाहिए ताकि आप इसे अपने घर में उपलब्ध क्षेत्र में समायोजित कर सकें। यदि आपके पास होम जिम है, तो आप एक बड़ी और बहुमुखी एब मशीन खरीद सकते हैं।
हालांकि, यदि आपके पास सीमित स्थान है, तो आप ऐसे मॉडल की तलाश कर सकते हैं जो वजन में हल्के हों। एब्स व्यायाम मशीन के इनमें से कुछ मॉडल फोल्डेबल हैं और इन्हें बिस्तर के नीचे रखा जा सकता है या आप अपने वर्कआउट सेशन के बाद इन्हें एक कोठरी में भी रख सकते हैं।
यदि आप घर पर कसरत नहीं करते हैं, तो आप छोटी मशीनों जैसे एब व्हील्स के लिए जा सकते हैं। आप उन्हें बस अपने कार्यालय या जिम में ले जा सकते हैं, या जब आप यात्रा कर रहे हों ताकि आप कभी भी अपने कसरत को याद न करें। इनमें से कुछ मशीनें आपके फोल्ड करने के बाद बहुत कॉम्पैक्ट होती हैं। आप इन्हें अपने जिम बैग या अपनी कार की डिक्की में भी रख सकते हैं।
8, विरोधी फिसलन और प्रतिरोध:
बेंचों को ज्यादातर ग्रिप्ड लेदर से सिलवाया जाता है जो मशीन को फिसलन रोधी बनाता है। एब्स व्यायाम मशीन के स्टैंड में एक प्रतिरोध भी होता है जो फर्श पर पकड़ बनाए रखने के लिए उपयोगी होता है। यह वर्कआउट करते समय मशीन से गिरने की संभावना को रोकता है।
9, शोर में कमी:
जैसा कि आप अपने घर में एब्स एक्सरसाइज करने जा रहे हैं, शोर कारक पर विचार करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि जब आप व्यायाम कर रहे हों तो मशीन अतिरिक्त शोर न करे क्योंकि यह घर के अन्य सदस्यों को परेशान कर सकती है। उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री का उपयोग करके बनाई गई मशीनें अक्सर कोई शोर नहीं करती हैं।
10, कसरत मार्गदर्शिका:
यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो नई मशीन में काम करना थोड़ा भ्रमित करने वाला हो सकता है। इसलिए, आपके लिए मशीन का उपयोग करना और ठीक से कसरत करना आसान बनाने के लिए, आपको उन मॉडलों की तलाश करनी चाहिए जो कसरत गाइड के साथ आते हैं।
उस गाइड का पालन करके, आप आश्वस्त हो सकते हैं कि आप मशीन का ठीक से उपयोग कर रहे हैं और आप बेहतर परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे।
11, ब्रैंड:
किसी ब्रांडेड कंपनी से वर्कआउट उपकरण खरीदना हमेशा अच्छा होता है क्योंकि ये ब्रांड भरोसेमंद होते हैं। एक अच्छे समग्र प्रदर्शन के साथ, वे ग्राहकों की संतुष्टि पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं और तदनुसार सेवाएं प्रदान करते हैं।
12, कीमत:
आप पहले एक बजट तय कर सकते हैं और फिर एक एब्स व्यायाम मशीन चुन सकते हैं जो आपके बजट के अंतर्गत आता है। अधिकांश उच्च कीमत वाली एब्स व्यायाम मशीन कई कार्य प्रदान करती हैं। वे अच्छी गुणवत्ता वाली सामग्री का उपयोग करके बनाए जाते हैं और इस प्रकार, टिकाऊ होते हैं और कम रखरखाव की आवश्यकता होती है।
कम कीमत वाले मॉडल अक्सर निम्न-गुणवत्ता वाली सामग्री का उपयोग करके बनाए जाते हैं जहां पुर्जे आसानी से टूट सकते हैं। इस प्रकार, उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री का उपयोग करके बनाई गई एब्स व्यायाम मशीन में निवेश करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
इसे भी देखें – शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम साइकिल मशीन भारत में
5 सर्वश्रेष्ठ एब्स व्यायाम मशीन कि सूची
इसे भी देखें – 8 सर्वश्रेष्ठ इलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर भारत में
आवश्यक एब्स-ट्रेनिंग टिप्स:
एक प्रभावी कसरत सत्र के लिए, अपने व्यायाम को ठीक से तैयार करना और योजना बनाना हमेशा बेहतर होता है। यहां कुछ टिप्स दी गई हैं जो लंबे समय में आपके लिए उपयोगी हो सकती हैं:
- व्यायाम योजना को हर 4 से 6 सप्ताह में बदलें ताकि आप हर दिन एक ही दिनचर्या को दोहराने से ऊब न जाएं। इस तरह, आप पेट की सभी मांसपेशियों को भी निशाना बना सकते हैं।
- केवल-केवल प्रशिक्षण का पालन करने की तुलना में प्रतिरोध प्रशिक्षण से गुजरना बहुत अधिक कैलोरी जलाने में सहायक हो सकता है।
- आप कैलोरी बर्न करने के लिए और अपने एब्स पर चर्बी की अतिरिक्त परत से छुटकारा पाने के लिए कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज कर सकते हैं।
- प्रशिक्षण के साथ, एक उचित आहार पैटर्न बनाए रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यह आपके छेनी वाले एब्स की संभावना को जल्दी बढ़ा देगा।
- यदि आप किसी भी समस्या का सामना कर रहे हैं तो आप हमेशा अनुभव वाले लोगों से संपर्क कर सकते हैं। आप किसी जिम ट्रेनर या किसी ऐसे दोस्त से बात कर सकते हैं जो लंबे समय से वर्कआउट कर रहा हो।
एब्स व्यायाम मशीन का उपयोग करते समय आपको जिन सुरक्षा टिप्स का पालन करना चाहिए:
चाहे वह किसी भी प्रकार की कसरत हो या किसी भी प्रकार की कसरत मशीन का उपयोग करते समय, आपको बहुत सावधान रहना चाहिए अन्यथा आप खुद को या अपने आसपास के लोगों को चोट पहुँचा सकते हैं। यहाँ कुछ सुरक्षा युक्तियाँ दी गई हैं जिनका पालन आपको एब्स व्यायाम मशीन पर काम करते समय करना चाहिए:
1, व्यायाम करते समय अपनी पीठ को न मोड़ें:
कोर वर्कआउट करते समय कभी भी अपनी पीठ को झुकाएं नहीं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास एक प्रभावी कसरत सत्र है, आपको एक उचित रूप बनाए रखना चाहिए और उस पर टिके रहना चाहिए। यदि आप अपनी पीठ को कम कर रहे हैं, तो आप शरीर की अन्य मांसपेशियों पर अतिरिक्त और अनावश्यक दबाव डालेंगे। यह अपने आप गलती से खुद को चोट पहुंचाने की संभावना को बढ़ा देता है।
2, अपनी मांसपेशियों को आराम दें:
अगर आपको लगता है कि वर्कआउट के दौरान आपके शरीर के किसी हिस्से में खिंचाव आ रहा है तो आप मुंह की छत पर अपनी जीभ को दबाकर अपनी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं। यह आपकी गर्दन और गले की मांसपेशियों पर तनाव को कम करने और आराम करने में मदद करता है ताकि आप एक आरामदायक कसरत सत्र का आनंद ले सकें।
3, अपने प्रशिक्षण सत्र को कभी भी ज़्यादा न करें:
अगर आप अपने एब्स को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो आपको हफ्ते में सिर्फ दो या तीन बार ही कोर पर ध्यान देना चाहिए। यह आपके एब्स को विकसित करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
हालांकि, अगर आप परफेक्ट एब्स के लिए बेहद तरस रहे हैं, तो ज्यादा ट्रेनिंग करने से आपको काफी परेशानी हो सकती है। इसके कारण आपको अगले कुछ दिनों तक अपना वर्कआउट छोड़ना पड़ सकता है।
4, वर्कआउट करते समय बरतें सावधानी:
यदि आप जिम में कसरत कर रहे हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप दूसरों को परेशान नहीं कर रहे हैं। साथ ही, वर्कआउट करने के बाद सतह को पोंछना और वेट को वापस उसकी जगह पर रखना एक अच्छी आदत है।
एक बार जब आप कसरत के उपकरण छोड़ रहे हों, तो यह ऐसी स्थिति में होना चाहिए कि अगला व्यक्ति संकोच न करे।
- हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए, मुख्य व्यायाम करते समय ठीक से सांस लें।
- वर्कआउट करते समय हमेशा अपनी रीढ़ को सीधा रखें, खासकर तख्तों को करते समय। यह आपको कशेरुकाओं को नुकसान पहुंचाने से रोकेगा।
- किसी भी जोड़ की चोट को रोकने के लिए, आपको पेट का व्यायाम करते समय धीमी और नियंत्रित गतिविधियों का उपयोग करना चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ गर्दन के अनुरूप हो। इसे सुनिश्चित करने के लिए, क्रंचेस करते समय सीधे छत की ओर देखें।
इसे भी देखें – शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम साइकिल मशीन भारत में
1, Egab six Pack Abs Machine and Abdominal Exerciser Equipment
- Six Pack Fitness, Full Abdominal, crunch and Sit-Up Exerciser - Lean Body Maximizer.
- 10 in 1 Mini Home Gym
- Arm Straps and Head Rest Included - 2 Resistance Straps + 6 Resistance Springs
विशेषताएँ
- सामग्री: टिकाऊ और मजबूत स्टील बॉडी
- प्रतिरोध: 26 lbs (रोइंग अटैचमेंट)
- आयाम: 39.8” x 28.7” x 20.5” (उपयोग में) 40.9” x 12.6” x 20.5” (मुड़ा हुआ)
- उत्पाद वजन: 23.8 एलबीएस
- रोटेटिंग सिस्टम: क्रंच, रोइंग, ट्विस्ट और स्ट्रेचिंग
एगाब सिक्स पैक एब्स व्यायाम मशीन घर पर एक्सरसाइज के साथ जीवन को स्वस्थ बनाने का एक आसान उपाय प्रदान करता है। यह एब्स व्यायाम मशीन उपकरण व्यायाम में विविधता प्रदान करता है। उत्पाद में एक घूर्णन प्रणाली है और कसरत करते समय शरीर के वजन को समान रूप से पकड़ने के लिए आरामदायक पकड़ है और कलाई और कोहनी पर तनाव कम करता है।
उत्पाद चुनने का मुख्य कारण इसका तंत्र है क्योंकि पुश-अप बार बरकरार और मजबूत होते हैं जो कठिन पुश-अप वर्कआउट करने में मदद करेंगे। आप कुंडा को पुश-अप बार के नीचे समायोजित कर सकते हैं।
इसमें ट्विस्ट पुश अप हैंडल होते हैं जिनमें अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं जो बाहों, कंधों, छाती और पीठ को मजबूत करने में मदद करती हैं। और, संतुलित कसरत के लिए एक अतिरिक्त निचला कुंडा है।
फायदे
- प्रयोग करने में आसान
- स्थापित करने और इकट्ठा करने में आसान
- पैसा वसूल
- भारी और मजबूत
- उपयोग में आरामदायक
नुकसान
- कम चमड़े की गुणवत्ता
- हैवीवेट के साथ शोर करें
2, Goank 20 Different Mode for Exercise and Fitness Six Pack Abs Exerciser
Made with precision
It is designed keeping your choice and requirement in mind
Hassle-free usage
विशेषताएँ
- पुश-अप्स के लिए सेंट्रल हैंडल
- न्यूनतम स्थान में आसानी से समायोज्य
- जिम बांह की पट्टियाँ शामिल हैं
- 45” से 54” ab . की लंबाई के 2 प्रतिरोध पट्टियों और प्रतिरोध स्प्रिंग्स के साथ हेडरेस्ट
- कुंडा 360-डिग्री फ़ंक्शन
गोआंक कंपनी अंतरराष्ट्रीय गुणवत्ता मानकों के उत्पादों को डिजाइन करने वाले अत्यधिक कुशल कारीगरों की एक टीम है। उनकी डिजाइन टीम भारतीय शारीरिक रूपों के लिए उपयुक्त डिजाइन विकसित करने के लिए भारतीय कला रूपों के समकालीन विषयों पर ध्यान केंद्रित करती है।
व्यायामकर्ता सभी को एब्स व्यायाम मशीन प्रदान करने के लिए अत्यधिक सुसज्जित है। यह व्यायाम करने वाला पोर्टेबल है इसलिए आप इसे आसानी से ले जा सकते हैं। यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और शुरुआती या मध्यवर्ती फिटनेस उत्साही लोगों के लिए उपयुक्त है।
यह रोइंग व्यायाम करने में मदद करता है, जो पूरे शरीर के लिए कसरत सुनिश्चित करता है। उचित समर्थन पाने के लिए एक बेंच है जो गर्दन और पीठ को पकड़ती है। यह बहुत कम जगह घेरते हुए कमरे के किसी भी कोने में समायोज्य है।
फायदे
- एब्स चेस्ट क्रंच एक्सरसाइज के लिए बिल्कुल सही
- ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को बनाएं मजबूत
- अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद करता है
- इन्सटाल करना आसान
- अत्यधिक टिकाऊ
नुकसान
- 5’2 से ऊपर के लोगों के लिए छोटा उत्पाद
- पुल स्ट्रिंग की ताकत निशान तक नहीं है
3, DOLPHY Decline Foldable Sit Up Bench for Abs Exercises
- Made of high quality steel, durable and freestanding decline bench offers wide variety of core workouts.
- Material: thick PU leather + high quality steel , Size: 30*30.5*127cm , Product load capacity: 150kg
- Ideal for stretching, abs and leg work out, push up and back sit up.Ideal for commercial, light institutional and home use.
विशेषताएँ
- उच्च गुणवत्ता वाला स्टील
- सामग्री: मोटा पु चमड़ा और उच्च गुणवत्ता वाला फोम
- आकार: 30 * 30.5 * 127 सेमी
- भार क्षमता: 150 किग्रा
- बैटरी: नहीं
डॉल्फ़ी एक ऐसी फर्म है जो उत्पादों की सर्वोत्तम गुणवत्ता श्रृंखला प्रदान करने के लिए तैयार है और पूरे देश में बड़े ग्राहक प्राप्त किए हैं। व्यायामकर्ता के पास एक कॉम्पैक्ट डिजाइन और आसान भंडारण संरचना है।
आसानी से समायोज्य क्योंकि आप इसकी ऊंचाई निर्धारित कर सकते हैं, जो विभिन्न अभ्यासों को करने में मदद करेगा। संरचना में एक घुमावदार प्लेट है जो पीठ के निचले हिस्से को उचित सहारा देती है। इस प्रकार, यह रीढ़ को सहारा देता है और दर्द से बचाता है।
बेंच गैर-फिसलन फोम के अनुरूप हैं जो फर्श और गद्देदार हैंडल को प्रतिरोध देते हैं जबकि यह टखनों को सुरक्षित करता है। आप स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं जो कुशनिंग इफेक्ट देगी।
फायदे
- ऊंचाई में एडजस्टेबल
- कोर एब्डोमिनल ट्रेनिंग के लिए लाइट वेट
- व्यायाम करते समय शरीर को सहारा दें
- कॉम्पैक्ट और कठोर
नुकसान
- बाजार में अन्य उत्पादों की तुलना में महंगा
- आकार में तुलनात्मक रूप से छोटा
4, Stvin Six Pack Abs Exerciser / Six Pack Machine
विशेषताएँ
- कुंडा फ़ंक्शन 360 डिग्री
- 12-इन-1 मांसपेशी टोनिंग सिस्टम
- प्रतिरोध की सही मात्रा के लिए कोर स्प्रिंग सिस्टम
- उच्च गुणवत्ता और भारी शुल्क सामग्री
- स्टोर करने में आसान
- सुरक्षित और प्रभावी के रूप में सही संतुलन सुनिश्चित करता है।
कंपनी Stvin उत्पादों को उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री के साथ बनाया गया है जो स्थायित्व और मजबूती प्रदान करते हैं। सबसे अच्छा हिस्सा व्यायाम करने वाले की संरचना है, जो गर्दन और सिर के समर्थन, समायोज्य सुविधा, गुणवत्ता वाले स्पंज, छह स्प्रिंग्स, स्ट्रेचिंग स्प्रिंग्स, फ्रेम के सिरों पर रबर, मल्टी रेजिस्टेंस साइकिल, ट्विस्टेबल सीट और लंबाई के स्तर के साथ आता है।
व्यायामकर्ता को भारी शुल्क वाली सामग्री का उपयोग करके बनाया गया है जो इसे मजबूत, सुरक्षित और सुरक्षित बनाता है। इसमें एक कॉम्पैक्ट डिज़ाइन है जो इसे कोनों या अलमारी में फिट करने में मदद करता है।
यह सिक्स-पैक फिटनेस एब्स व्यायाम मशीन पूरे एब्डोमिनल, क्रंच और सिट-अप एक्सरसाइज का आश्वासन देता है। फिटनेस फ्रीक रोइंग, ट्विस्ट, क्रंच और स्ट्रेचिंग मूवमेंट के जरिए अपनी फिटनेस को अधिकतम कर सकते हैं।
फायदे
- इन्सटाल करना आसान
- पैसा वसूल
- फर्श पर प्रतिरोध बनाए रखें
- विभिन्न ऊंचाई और कोण के लिए एडजस्टेबल
नुकसान
- अत्यधिक उपयोग कसने वाले शिकंजे को ढीला करता है
5, Jukmen 6 Pack Abs Exerciser Machine
- [ ROTATING SYSTEM FOR PERFECT WORKOUT AND LESS WRIST PAIN ] :- Rotating pushup stands greatly reduces the pressure on your wrists during your exercise. Just twist the push up handles as much as you like for the perfect workout. Also this design can engage more muscles and increase more strength on arms, shoulders, chest, back and abs.
- [ INNOVATIVE DESIGN WITH ROLLER FOR COMPLETE WORKOUT ] :- The bracket with roller can be used combined with the pushup bars to have function like ab roller to engage muscles more thoroughly in abdominals and arms. Also can be used separately on the hands or the feet or the knees, enabling full core, upper and lower body workouts.
- [ WORKOUTS NAMELY ] :- cycling , oblique twists , crunches , reverse crunches , lower ab press , stretch , push ups , lateral raise , arm lift sit-ups etc.
विशेषताएँ
- अच्छी बिल्ड क्वालिटी
- प्रयोग करने में आसान
- गर्दन और पीठ के लिए आराम
- गाइडलाइन बुक इकट्ठा करें
- मांसपेशियों की टोनिंग और निर्माण के लिए एब्स ट्विस्टर
यह एक मल्टी-फंक्शन एब्स ट्विस्टर ट्रेनर है जिसे पूरे शरीर की मांसपेशियों को टोनिंग और मांसपेशियों के निर्माण के लिए डिज़ाइन किया गया है। एब्स व्यायाम मशीन ने इसके स्थायित्व, और प्रतिरोध वसंत तंत्र के लिए परीक्षण किया।
फिटनेस कर्व मानव शरीर के कर्व पर फिट बैठता है। महत्वपूर्ण रूप से, यह रीढ़ की देखभाल करता है, पीठ और गर्दन को सहारा देता है। यह व्यायामकर्ता पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए आदर्श है।
यह फर्श पर प्रतिरोध प्रदान करता है जो उपकरणों की स्थिरता को बनाए रखने के लिए बेहतर पकड़ प्रदान करता है
फायदे
- उत्पाद मजबूत है
- पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए आदर्श
- फोल्डेबल होने के कारण आसान स्टोरेज
नुकसान
- हेडरेस्ट से रोलर्स ठीक से टाइट नहीं होते हैं
- हैंडलबार कड़े नहीं हैं
- प्रतिरोध कम है
इसे भी देखें – 10 सर्वश्रेष्ठ साइकिलें/बाइक भारत में
एब्स व्यायाम मशीन का उपयोग करने के लाभ:
रिप्ड या छेनी वाले एब्स पाने के अलावा, एब्स व्यायाम मशीन का इस्तेमाल करने के और भी कई फायदे हैं। वे इस प्रकार हैं:
पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करें:
यदि आपकी मूल शक्ति में सुधार या वृद्धि हुई है, तो आप आसानी से चीजों को उठा सकते हैं या झुक सकते हैं और बिना किसी समस्या के ठीक से बैठ सकते हैं। एब्स व्यायाम मशीन का उपयोग करने से आपके पीठ दर्द को कम करने में मदद मिलती है ताकि आप अपनी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को परेशानी मुक्त तरीके से कर सकें।
मुद्रा में सुधार करता है:
बहुत से लोगों को बैठने या खड़े होने के दौरान झुकने की आदत होती है। अगर आप भी उनमें से एक हैं, तो आपने अपने कंधों और गर्दन में तेज दर्द का अनुभव किया होगा। यह मुख्य रूप से खराब मुद्रा के कारण होता है।
एब्स व्यायाम मशीन पर वर्कआउट करके आप अपने कोर को बेहतर बना सकते हैं। यह आपके शरीर के कुछ हिस्सों पर लगाए गए संपीड़न को कम करने में सहायक होगा जो आपको बिना झुके बैठने या खड़े होने में सहायक होगा।
पतला होना:
यदि आप बहुत ध्यान केंद्रित करते हैं और धार्मिक रूप से कसरत करते हैं, तो अब व्यायाम करने वाले का उपयोग न केवल आपके कोर को मजबूत करने में मदद करेगा बल्कि एक पतली कमर को बनाए रखने में भी मदद करेगा।
बेहतर श्वास:
जैसा कि हम सभी जानते हैं कि इंटरकोस्टल और डायफ्राम एक दूसरे से सीधे जुड़े हुए हैं, एब्स व्यायाम मशीन पर काम करने से आपको अपने कोर को मजबूत करने में मदद मिलती है और इस तरह, आप बेहतर तरीके से सांस ले पाते हैं।
आपके खेल प्रदर्शन में सुधार करता है:
एक बार जब आप एक स्थिर कोर प्राप्त कर लेते हैं, तो यह किसी भी प्रकार का खेल खेलते समय आपके लिए बहुत मददगार साबित होगा।
फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल, या फ़ुटबॉल जैसे खेल खेलने के लिए जहाँ आपको अपने अंगों का उपयोग करना होता है, एक स्थिर कोर होना बहुत ज़रूरी है। यह आपके पूरे शरीर की ताकत के लचीलेपन में सुधार करेगा।
इसे भी देखें – 10 सर्वश्रेष्ठ बैडमिंटन रैकेट भारत में: खरीदारों की मार्गदर्शिका
FAQ – अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
1, एब्स व्यायाम मशीन का इस्तेमाल कैसे करें?
एब्स व्यायाम मशीन का इस्तेमाल करने के लिए सबसे पहले गाइडेड मैनुअल की मदद से मशीन को इंस्टॉल करें। फिर, बेंच पर क्रंचेस, सिट-अप्स और पुश-अप्स जैसे बुनियादी अभ्यासों के लिए।
2, यह कैसे पारंपरिक तरीके से काम करने के तरीकों से बेहतर हो सकता है?
जागरूकता की कमी है क्योंकि लोग घर पर ठीक से व्यायाम करने के तरीके से परिचित नहीं हैं। कई बार आसन में थोड़ा सा बदलाव आपको दर्द दे सकता है। व्यायाम में एक अच्छी शुरुआत के लिए, एब्स व्यायामकर्ता आपको फिटनेस के मार्ग पर सुरक्षित रूप से मार्गदर्शन करता है।
3, एब्स व्यायाम मशीन करने वाला कितना वजन पकड़ सकता है?
एक मजबूत एब्स व्यायाम मशीन लगभग 120-150 किलोग्राम वजन पकड़ सकता है। यह उत्पाद की गुणवत्ता पर भी निर्भर करता है।
4, क्या यह एब्स पर अच्छा रिजल्ट देगा?
हाँ यह होगा। बदलाव को महसूस करने के लिए आपने नियमित रूप से एब्स एक्सरसाइज की है। हमेशा याद रखें कि कुल फैट घटाने से एब्स बनाने में मदद मिलेगी।
5, क्या इसे बैठकर घुमाया जा सकता है?
नहीं, इसे घुमाया नहीं जा सकता क्योंकि इसमें एक बेंच प्रकार का डिज़ाइन है।
6, क्या यह फोल्डेबल है?
यह उत्पाद पर निर्भर करता है। कुछ फोल्डेबल हैं और कुछ नहीं हैं।
7, क्या लेग एक्सटेंशन बार को जोड़ा जा सकता है?
हां, आप यह कर सकते हैं।
इसे भी देखें – 7 सर्वश्रेष्ठ पंचिंग बैग समीक्षाएं और ख़रीदना गाइड
निष्कर्ष
फिट रहने के कई तरीके हैं, और यदि आप एब्स पाने के इच्छुक हैं, तो हम आशा करते हैं कि इस लेख ने आपको एब्स व्यायामकर्ता को समझने में अंतर्दृष्टि प्रदान की होगी जो आपके लिए उपयुक्त है।
लेकिन लेख में उल्लिखित सभी उत्पाद आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त हैं, आप अपने एब्स व्यायाम मशीन को चुन सकते हैं और अपने सपनों के एब्स के लिए काम करना शुरू कर सकते हैं।
Last update on 2023-10-02 / Affiliate links / Images from Amazon Product Advertising API